samedi 30 avril 2016

Deux exercices pour réduire la graisse de votre ventre et brûler plus de calories

Vous allez découvrir aujourd’hui deux exercices abdominaux importants pour perdre du ventre. Ils demandent un peu d’efforts, mais leurs résultats sont observés.
Et avant de commencer à faire ces deux exercices, il est conseillé comme toujours de prendre en considération ces trois points :
  • Avoir l’avis de votre médecin.
  • Aller doucement dans la pratique de ces exercices.
  • Adopter une alimentation équilibrée.



Premier exercice : Alligator Drag

Comment fait-on l’exercice Alligator Drag pour perdre du ventre ?

Il vous sera difficile si vous le faites pour la première fois et que vos muscles sont faibles. Allez donc doucement et progressivement.

Voici les démarches à suivre pour faire cet exercice Alligator Drag :
  • Préparez votre espace pour vous déplacer et munissez-vous de quelque chose qui va glisser facilement à travers le plancher.
  • Si vous êtes sur un bois dur ou sur les planchers de tuiles, utilisez une serviette. Et si vous êtes sur un tapis ou sur un sol recouvert de moquettes, utilisez un sac ou un disque en plastiques ou bien des assiettes !
  • Mettez-vous en position de pompe en posant les pieds sur l’outil de glissage.
  • Tenez-vous bien droit comme une planche.
  • Marchez vers l’avant en utilisant vos mains seulement et en traînant le bas de votre corps tout en serrant vos fessiers et votre ventre.
  • Marchez au début 2 à 3 m puis reposez-vous pendant 1 à 1,5 min ou la durée qui vous convient pour vous récupérer.
  • Répétez l’exercice à partir de l’emplacement d’arrivée ou bien vous pouvez revenir à votre point de départ en marchant en arrière.
  • Répétez l’exercice une 3ème fois.
  • Faites cet exercice 2 à 3 fois par semaine.


Ce qui est estimé dans cet exercice c’est de marcher jusqu’à 10 à 20 m pendant la séance.

Quel est l’intérêt de l’exercice Alligator Drag ?

Cet exercice combine entre mouvement et résistance pour garder votre corps stabilisé, et il permet de brûler plus de calories ce qui aide à réduire la graisse de votre ventre.

Deuxième exercice : Walkout from pushup position

Ou le déplacement des mains à partir d’une position de pompe, cet exercice ne demande aucun équipement et présente un peu de difficulté. Voici comment le faire :
  • Placez-vous en position de pompe, tenez-vous bien droit et écartez vos mains à la largeur des épaules ou un peu plus (5 cm).
  • Avancez vos mains le plus loin possible sans affaisser les hanches, puis reculez les mains pour revenir à la position initiale.
  • Essayez de ne pas plier vos coudes et contractez votre ventre et vos fessiers pendant tout le mouvement.
  • Faites 3 séries de 10 à 15 répétitions.
  • Pratiquez cet exercice 2 à 3 fois par semaine.


Enfin, vous pouvez combiner ces deux exercices dans votre programme pour perdre du ventre et vous verrez de bons résultats pendant quelques semaines.


Vous pouvez aussi les associer  à l’exercice de gainage si vous aimez avoir des résultats très rapidement.

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