samedi 20 mai 2017

Comment perdre du ventre Homme ?

Comment perdre du ventre homme?

Arriver à perdre du ventre est une tâche réalisable, en suivant un programme adéquat qui contient des outils corrects et qui vous protège de tomber dans des erreurs tels que : des blessures,des maladies, l'effet yoyo..

Le régime et le sport sont vos deux alliés qui vous aident à avoir un ventre plat.
Perdre du ventre homme

Sachez aussi que l’avis de votre médecin reste très important avant de commencer un tel programme, surtout pour les personnes âgées ou qui souffrent de certaines maladies.

Faites du régime pour perdre du ventre

Faire du régime c’est modifier son alimentation, choisir les bons nutriments et pratiquer de bonnes habitudes alimentaires.

Le but c’est faire baisser son apport calorique et perdre de la graisse stockée au niveau du ventre.

Vous pouvez donc introduire dans votre régime des brûleurs de graisse comme les légumes : le choux ; le céleri, le haricot vert …. des algues alimentaires qui sont riches en fibres comme la spiruline.
Vous pouvez prendre aussi des boissons comme le thé vert qui contient entre 50 et 150mg de catéchines connues pour leurs propriétés amaigrissantes.

En plus, essayez de diminuer; ou de supprimer; le sucre, de limiter les matières grasses et les féculents.

Vous arriverez après à baisser votre apport calorique quotidien de 500 à 1000 kcal.


Un régime c’est une alimentation bien équilibrée

Vous pouvez suivre un régime en quelques étapes pour éliminer la graisse qui entoure vos abdomens :
Par exemple :

    régime pour maigrir
  • Éliminer les toxines en commençant par un monodiète.
  • Traiter l’acidité du corps en prenant des légumes verts à chaque repas.
  • Prendre des sucres complexes.
  • Choisir deux collations contenant des fruits.
  • Prendre du poisson le soir.

Aidez-vous d’autres régimes

Vous pouvez  avoir recours à d’autres régimes de perte de poids pour perdre du ventre.
Par exemple, aidez-vous du régime citron. Je vous invite à lire comment vous en profitez de ce régime pour perdre du ventre.

Pas de régime miracle !

Évitez les régimes miracles qui vous disent de perdre des kilos rapidement, éloignez-vous des régimes hyperprotéinés car tout ceci présente un danger pour votre santé.

Faites du sport pour perdre du ventre

En plus d’un régime efficace, vous êtes appelés à faire du sport pour perdre du ventre.

Quel sport choisir pour perdre du ventre ?

Selon votre âge, votre activité et vos capacités corporelles, choisissez le sport qui vous convient et qui ne cause pas de problèmes pour votre santé.

Les sports d’endurances :

Les sports conseillés sont les sports d’endurances comme la marche, la course à pied, le vélo, la natation.

Si vous pratiquez la marche par exemple, en faisant des séances de 30 min de 4 à 5 fois par semaine, vous arriverez à brûler 125 calories par séance.

Et si vous faites du jogging (footing, course à pied), vous allez aussi perdre de la graisse : perdre 1 kilo après  12h de course à pied.

Vous avez aussi le vélo qui vous fait perdre quelques calories,  vous pouvez choisir entre vélo classique ou vélo elliptique.

Pour la natation, c’est un excellent choix, par ce qu’elle permet de brûler plus de calories que la majorité des autres sports.



Les exercices abdominaux

Les exercices abdominaux sont très importants pour avoir un ventre plat, seulement il faut choisir les essentiels car les exercices abdominaux ne font pas tous perdre du ventre. On peut avoir une tablette de chocolat, mais un ventre gonflé.

Le gainage

C’est l’exercice le plus efficace qui vous permet d’avoir un ventre plat. En effet, le gainage fait travailler le transverse, le muscle abdominal qui permet de rentrer le ventre et l’avoir plat.

Vous pouvez consulter les rôles des autres muscles  abdominaux pour être mieux informé.

Commencez par cet exercice simple du gainage, puis progressez avec d’autres exercices:



Plus de détails ici : Le gainage pour perdre du ventre

Les pompes, les fentes et la chandelle sont aussi de bons exercices à pratiquer.

Le vacuum ou le stomach vacuum

C'est un exercice très efficace aussi, le vacuum fait travailler principalement le transverse à son tour.
Voici comment le faire :



Suivre un régime efficace et faire du sport régulièrement vont certainement vous aider à perdre du ventre et éliminer cet excès de graisse abdominale, surtout gardez votre patience et restez motivé tout au long de votre programme.

Se débarrasser du ventre gonflé est très utile pour votre santé et vous fait protéger des maladies que peut provoquer un gros ventre : les maux au dos, aux genoux, le diabète, le cholestérol, l’hypertension, les cardio-vasculaires…


vendredi 19 mai 2017

Le gainage: l'exercice efficace pour faire perdre du ventre

Le gainage pour perdre du ventre

Le gainage fait partie des exercices abdominaux qui permettent de perdre du ventre, comme le squat, les pompes, les fentes, le vacuum

Il permet de renforcer les muscles abdominaux ainsi que les muscles du dos.

Comme vous le savez, les abdominaux se composent de 4 muscles principaux :
  1. Le grand droit de l’abdomen qui occupe la partie centrale.
  2. Le grand oblique et le petit oblique qui sont situés sur les côtés et qui permettent la rotation du bassin ou son immobilisation.
  3. Et le transverse qui est plus profond.

Le gainage: l'exercice efficace pour faire perdre du ventre

A quoi servent les abdominaux ?

  • Les abdominaux ou les abdos servent à maintenir les viscères et à maintenir le dos aussi.
  • Ils aident aux mouvements du tronc et des membres : jambes et bras ….
  • Ils permettent aussi d’optimiser notre respiration et d’aider aux mouvements des organes.


Le gainage est efficace pour faire perdre du ventre :

Avant de parler du gainage, essayez de surveiller les aliments que vous mangez et qui vous font avoir du ventre, est-ce que vous consommez beaucoup d’aliments d’origine industrielle ? Vous mangez beaucoup de viandes, de chocolats ? Vous consommez beaucoup de boissons gazeuses, ou de lait.. ?

C’est à cause de ces aliments que vous avez un relâchement musculaire au bas de votre ventre et de la graisse qui recouvre vous abdos.

Pour renforcer ces muscles abdominaux, et précisément celui qui se trouve dans cette zone, c’est-à-dire en bas du ventre ; on fait appel au gainage. En effet, le muscle précisé c’est le transverse et c’est lui qui permet de rentrer le ventre et de l’avoir plat.

Quand on pratique du gainage on fait travailler ce muscle abdominal, en mettant tout notre corps sous une tension musculaire.

Et c’est pour cela qu’on considère le gainage comme l’exercice le plus efficace pour perdre du ventre.

Mais, pour que ça fonctionne bien et pour arriver à avoir de bons résultats en quelques semaines, il faut suivre une bonne alimentation saine et essayer de dégonfler  vos intestins en éliminant les aliments qui les gonflent.

Voici un article où vous pouvez trouver quoi manger pour perdre du ventre.

Comment fait-on le gainage ?

En plus de son objectif principal qui est perdre du ventre, le gainage permet de renforcer les abdos, le dos et toutes les parties du corps, permet une coordination de tous les muscles les uns avec les autres, et va rendre le corps beaucoup plus solide.

Pour arriver à de bons résultats, on doit bien travailler l’exercice de gainage.

  • Maintenez une position de base, c’est-à-dire, allongez-vous au sol et soulevez le bassin en appuyant sur vos coudes et sur les pointes de vos pieds.
  • Tenez cette position en parallèle avec le sol pendant 30sec à 1min.
  • Gardez votre ventre contracté.
  • Si vous arrivez à trembler ou si vous n’arrivez pas à maintenir le droit arrêtez-vous et recommencez.
  • Si vous faites  cet exercice pour la première fois, vous pouvez aller doucement, faites par exemple 30sec et reposez 30sec, puis refaites  l’exercice, vous pouvez le répéter 5 fois.
  • Pratiquez ce programme 2 à 3 fois par semaine, puis augmentez le rythme progressivement.
  • Avec le temps et en pratiquant cet exercice plusieurs fois, vous allez découvrir que votre niveau est en progrès.

Les autres exercices de gainage ?

  • En plus de l’exercice de base du gainage, vous pouvez l’évoluer soit en levant un membre inférieur, ou supérieur, soit en levant les deux à la fois.
  • Vous pouvez aussi travailler un gainage de côté ou bien faire du gainage en se mettant sur le dos puis en appuyant sur les épaules et en montant le bassin le plus haut possible.

Dans cette vidéo, vous allez découvrir comment ça se fait.



Dernier mot, si vous trouvez que, avec le temps, votre niveau est bien en exerçant le gainage pour perdre du ventre, vous pouvez passer aux  exercices de gainage plus complexes et même vous pouvez augmenter la durée de votre séance, par exemple atteindre une séance de 30 à 40 min.

Pratiquez le gainage régulièrement, ne relâchez pas, gardez votre volonté jusqu’au bout et pensez à votre objectif pour l’atteindre.



jeudi 27 avril 2017

C'est quoi l'Endorphine

Quand vous faites du sport pour perdre du ventre homme, surtout un sport d’endurance comme le jogging, le vélo, la natation…. Ce ci aide à libérer les hormones du bien-être : les endorphines.



Endorphines : Définition
Selon wikipédia Les endorphines, ou endomorphines, sont des composés opioïdes peptidiques endogènes. Elles sont sécrétées par l'hypophyse et l'hypothalamus chez les vertébrés lors d'activité physique intense, excitation, douleur et orgasme. Elles ressemblent aux opiacés par leur capacité analgésique et à procurer une sensation de bien-être.

C'est quoi l'Endorphine -perdre du ventre homme

Découvertes dans les années 1970, les endorphines (de morphine et endogène) sont des neurotransmetteurs agissant sur les récepteurs opiacés. On les retrouve entre autres dans le cerveau et la moelle épinière ainsi que dans le système digestif.

Endorphine est un terme résultant d'une abréviation de l'expression substance morphinique endogène. En effet, les endorphines agissent comme la morphine, mais sont secrétées par l'organisme.

Qu’est-ce qui provoque les endorphines ?


En faisant de l'exercice physique, la fabrication d'endorphines peut être augmentée jusqu'à cinq fois la quantité normale. C'est pourquoi on recommande souvent aux personnes un peu déprimées, aux anciens fumeurs, anciens buveurs et a fortiori aux personnes opioïdo-dépendantes en cours de sevrage de reprendre progressivement une activité physique régulière (jogging, vélo, natation) d'au moins 30 minutes par jour à un rythme soutenu car celle-ci augmente naturellement la production d'endorphines. Les endorphines sont aussi libérées naturellement après un orgasme. Ce qui provoque la détente, la relaxation et même l'envie de dormir après un acte sexuel. Les endorphines sont ensuite rapidement dégradées, leur effet est court.


Consultez nos articles sur le jogging, le vélo, la natation et la marche pour savoir comment ses sports vous aident à perdre du poids.


dimanche 26 mars 2017

5 sports du printemps pour entretenir votre forme et garder votre santé

Le printemps est arrivé ! Vous êtes surement motivés pour vous rendre au sport pendant cette saison. Vous voulez réjouir de ces beaux jours et de ce beau temps. Vous voulez également et sans doute vous en profiter pour entretenir votre forme, perdre quelques kilos ou perdre du ventre.
Alors, vous avez choisi votre activité à pratiquer ? Vous êtes conscients des précautions à en prendre soins ?

Dans ces lignes qui suivent, vous allez trouver quelques conseils à suivre avant de vous rendre au sport du printemps, ensuite vous découvrirez une liste d’activités physiques qui va vous permettre de choisir celle qui convient à vos capacités corporelles et qui vous attire le plus.



5 Conseils à suivre avant de vous rendre au sport du printemps

L’avis de votre médecin

C’est le premier conseil et le plus important et surtout pour les personnes qui souffrent de certaines maladies ou pour les personnes âgées.
Votre médecin va vous guider dans le choix de votre activité qui sera adaptée à vos capacités physiques.

Pour les personnes âgées, voici un article très important que je vous conseille de lire très attentivement : Ce qu'une personne âgée doit savoir pour pratiquer une activité physique adaptée à son cas !

Allez progressivement

Attention, ne commencez pas brutalement et avec force. Commencez doucement puis progressez. Faites deux séances par semaines ou même faites en une selon votre condition physique. Gardez ce programme pendant 3 à 4 semaines ou jusqu’à ce que vous sentiez que votre condition physique est améliorée, puis ajoutez une autre séance : 3 séances par semaines c’est très suffisant !



S’échauffer et s’étirer

L’échauffement préparera votre corps à l’effort et permet de diminuer les risques de blessures. Et lorsque vous aurez terminé votre exercice, étirez-vous pour éviter à vos muscles et à vos articulations toute douleur ou tout danger.

Les lunettes de soleil de sport

Choisissez des lunettes de soleil de sport de qualité pour vous protéger, non seulement du rayonnement solaire facteur responsable d'un vieillissement prématuré de l'œil, mais aussi pour une protection contre les poussières et les insectes volants.

Tenue de sport printemps

Le choix d’une tenue de sport dépend de l’activité que vous désirez faire. Généralement, il est conseillé de porter des vêtements qui vont permettre à votre corps de maintenir à une bonne température et d’être protégé contre les premières chaleurs ou le froid encore présent.
Lorsque vous vous rendez dans un magasin de vêtements de sport, n’hésitez pas à demander plus de conseil.

5 sports sélectionnés de printemps pour entretenir votre forme et garder votre santé

La marche

En plus de ses bienfaits pour la santé, comme réduire le risque de maladies du cœur et d'accident vasculaire cérébral, augmenter la densité osseuse, brûler un plus grand pourcentage degraisse et abaisser le taux de cholestérol sanguin, la marche est un sport facile et gratuit qui ne vous coûte rien et vous êtes libre de choisir le temps qui vous convient pour le faire.

Pour avoir plus d’informations sur ce sport et découvrir les conseils à tenir en compte pour le bien pratiquer, et aussi comment gérer vos séances, suivez le lien suivant : La marche : un sport efficace pour faire perdre du ventre

Le running



Le running ou la course à pied est le sport le plus favori pour les gens motivés pour pratiquer du sport pendant cette saison du printemps.

Le running est comme la marche aussi, c’est gratuit et ne coûte rien et on est libre de choisir le moment pour le faire. Il est bien pour la santé et aide à brûler de la graisse. Cependant vous êtes appelés à prendre en considération certains conseils pour éviter toute erreur.

Voici un article dont vous pouvez tirer plein d’infos pour pratiquer ce sport correctement : Conseils pour courir. Vous y trouverez des conseils, comment choisir des chaussures pour courir, techniques de la course à pied, choix du parcours, comment respirer en courant ? … et autres

Le vélo

Le vélo est l’un des sports les plus brûleurs de calories, en plus c’est un sport qui a de grands bienfaits pour votre santé. En faisant du vélo vous faites travailler un nombre important de muscles, vous faites aussi travailler le muscle cardiaque et il vous permet d'augmenter vos capacités respiratoires et cardiaques.

Pour savoir comment bien pratiquer ce sport, suivez le lien suivant : Comment Avoir un Ventre Plat en Faisant du Vélo ?

La natation

Pourquoi pas ?! La natation est un sport idéal surtout pour ceux qui aime brûler plus de calories et perdre du poids. En effet, nager 2 à 3 fois par semaine permet d’avoir de bons résultats après quelques mois.

Découvrez un type d’exercices à pratiquer pour perde du poids dans l’article suivant : Faites de la natation pour perdre du ventre homme

L’aquagym

Si vous ne savez pas nager ou si vous revenez à l’exercice après une blessure ou même si vous êtes une personne âgée ou sédentaire et que vous aimez pratiquer un sport qui ne demande pas beaucoup d’efforts et ne présente aucun risque pour les articulations en plus de tirer plus de bienfaits pour votre santé, l’aquagym est très convenable dans ce cas.

Pratiquer régulièrement une à deux séances de 45 minutes par semaine vous permet de bénéficier au maximum des bienfaits de l'aquagym.

Voici d’autres infos très utiles sur ce sport : Les 7 bienfaits de l'aquagym

Voilà donc c’est une petite liste des sports que vous pouvez pratiquer dans ces jours printaniers, choisissez donc celle qui vous convient.


Le plus important est de commencer vos premières séances et surtout ne baissez pas les bras, continuez et persévérez pour le bien de votre santé. 


mardi 21 mars 2017

Conseils pour courir

Nous avons parlé dans notre blog perdre du ventre homme que parmi les sports qui vous aident, en plus d’un régime adéquat, à perdre du ventre, il y a la course à pied.

Et puisque vous êtes ici et que vous cherchez des conseils pour courir, voilà, je vous invite à lire les lignes qui suivent.

Le plus important pour commencer à courir ou pour reprendre votre activité de course à pied est de ne pas lâcher et de rester motivés, en se basant sur une bonne connaissance de ce que vous allez entamer pour éviter toute erreur qui peut vous décourager ou vous mener vers l’échec.
conseils pour courir

Quel âge pour courir ?

Ce qui est magnifique dans ce sport c’est qu’on peut courir à tout âge et partout.

Aussi, la course à pied vous permet d’avoir votre forme, de dormir bien, de perdre quelques kilos et autres bienfaits effectivement.

Hervé*, après 20 ans, il a repris son programme de course àpied et il a perdu 3 kilos en 6 semaines (en faisant 2 séances de course par semaine).


Conseils pour courir

Consultez votre médecin 

L’avis de votre médecin est indispensable, surtout si vous débutez la course à pied ou si vous venez de la reprendre, comme il est indispensable pour les personnes âgées à fin d’éviter toute blessure.

Si vous souffrez donc de problèmes cardiaques, de problèmes articulaires ou de genoux, cette consultation s’avère trop indispensable.

Se fixer un objectif

Précisez votre durée de course à pied : 15min ou 30min la séance, 2 à 3 fois par semaine.

Ne vous préoccupez pas de la distance ou du kilométrage à courir, ou bien de la vitesse.

Si vous êtes capables de courir 30min, c’est mieux. Si vos capacités sportives ou votre condition physique ne vous permettent pas de courir 30min, essayez de faire 15 min.

L’essentiel est que vous devez commencer doucement et progressez après, et surtout ne commencez pas brutalement et avec force.

Essayez de courir avec aisance respiratoire et alterner entre marche et course.

Choisissez une paire de chaussures qui vous convient

Pour courir il faut choisir une paire de chaussures conçue spécialement pour la course à pied.

Choisissez donc des chaussures adaptées à vos pieds, à votre type de foulée, à votre poids et au type de terrain de course.

Choisissez un moment le soir, parce que les pieds se gonflent à ce temps-là et c’est mieux pour essayer la chaussure, et entrez dans un magasin spécial, et dites au spécialiste responsable de ce magasin de vous donner les baskets convenables. Ce spécialiste va certainement vous guider dans votre achat.
Baskets running

Assurez-vous quand vous essayez une paire de chaussures de laisser un centimètre entre vos orteils et le bout de la chaussure. Ceci est intéressant car vos pieds gonflent pendant que vous courez.

Pour le type de foulée

Il y en a 3 types, déterminez alors de quel type est la vôtre :

  • Universelle ou normale : le contact du pied au sol se fait sans se pencher ni vers l’extérieur ni vers l’intérieur.
  • Pronatrice : le pied penche vers l’intérieur au contact au sol.
  • Supinatrice : le pied tourne vers l’extérieur au contact au sol.

Le poids

Le critère de l’amorti surtout au niveau du talent est primordial dans le choix de vos chaussures pour absorber le choc.

Terrain de course et fréquence

Le choix des chaussures de trail, chaussures classiques ou haut de gamme dépend du terrain de course : piste, bitume, trottoir …

En général, l’amorti, la légèreté et la stabilité sont les paramètres principales du choix des baskets.

Techniques de course à pied

Pour être plus efficace dans votre course à pied et éviter les blessures, respectez bien ces points importants pendant votre course :

Cadence rapide

Essayez de faire des enjambés rapides tout en maintenant votre posture stable.

La réception au sol

Vous ne devez pas arriver au sol complétement sur votre talent ou complétement sur vos orteils, vous devez utiliser votre voûte plantaire en arrivant à peu près dans le milieu de votre pied, cela permet à la voûte plantaire de faire son travail d’absorbation et vous aider à vous propulser.
Réception du pied au sol

La synergie du haut du corps

Quand vous courez, votre haut du corps doit demeurer stable. La nuque et le haut des épaules doivent être relaxes.

En plus les bras ne doivent pas croiser à l’avant du corps évitant ainsi toute rotation du tronc. Le mouvement des bras doit rester linéaire de l’avant en arrière en formant un angle de 90° au niveau du coude.

L’hydratation

Hydratez-vous suffisamment par petites gorgées (10-15ml) avant, pendant et après votre séance de course à pied.

Evitez de boire une grande quantité en une seule prise, l’eau resterait sur l’estomac et la vidange gastrique serait interrompue.
hydratez-vous

En plus, boire de l’eau d’une température comprise entre 10° et 15°, est conseillé, en effet les liquides frais pénètrent plus vite dans l’organisme.

Faites donc attention à la déshydratation, parce que plus il y a une déshydratation, plus la capacité diminue et plus il y a élévation  de la température interne du corps, ce qui représente un danger.

Courir le matin ou le soir ?

Faire une activité de course à pied va vous permettre de maintenir une vigilance constante grâce à la libération de la dopamine, et d’avoir une sensation de bien-être qui va être prolongé pendant plusieurs heures grâce à l’endorphine.

Soyez conscient donc de ces effets pour choisir votre heure de course.

Ainsi, quand vous courez le matin, vous faites augmenter votre température corporelle, vous faites réveiller votre corps et vous ne risquez pas de perturber votre sommeil.

Et quand vous courez le soir, votre température corporelle est plus élevée (surtout entre 16h et 18h), vous serez donc plus performant et la récupération sera excellente. Le problème que vous allez envisager, c’est retarder l’endormissement et perturber le sommeil.

Dans tous les cas, c’est à vous de décider l’heure convenable pour courir.

Choix du parcours

Parcours de course à piedLe choix du parcours est important surtout lorsqu’on est débutant.

Optez pour un parcours plat et souple qui ménagera vos articulations ; et qui vous aide à favoriser la durée de votre course.

Evitez donc les trottoirs, les routes et les pistes.

Essayez aussi de trouver des lieux calmes avec un paysage attirant !

Comment s’habiller pour courir ?

Le but principal de porter des vêtements conçus pour la course à pied est le confort.

En plus du confort, vous devez vous habiller selon les conditions météorologiques pour :

En hiver, maintenir votre température corporelle en gardant votre peau au sec.

En été, la transpiration, l’évacuation de la chaleur et la protection contre le soleil.

Alors ;

En hiver, on fait appel à la technique des 3 couches ou l’oignon, et on élimine le coton.

La première couche : le respirant ou le pare-vapeur.

Vêtements runningCette couche absorbe et évacue l’humidité produite par la transpiration et garde votre peau au sec. Choisissez des vêtements à base de polyester ou du polypropylène : T-shirt à manches longues, corsaire, collant de running.

Deuxième couche : l’isolant

Cette couche ne laisse pas passer le froid et permet en même temps de maintenir constante la chaleur du corps. Ces vêtement contient un mélange de fibres isolantes et respirantes (laine polaire, polyester).

Troisième couche : la couche protectrice ou la coquille

Elle vous protège contre le vent, la neige, la pluie, le grand froid… Elle est imperméable, mais laisse passer l’humidité produite par la transpiration.
  • Pour la tête : tuque, bandeau et passe montagne.
  • Pour les mains : des gants
  • Et pour les pieds : chaussettes de laine ou de polyester.

En été ;
Choisissez une tenue qui favorise la transpiration et non collée à votre corps. Par exemple : un T-shirt à manches courtes et un short.

La casquette est indispensable aussi.

Comment respirer en courant ?

Laissez de côté ces techniques qui vous disent d’inspirer 2 pas et d’expirer 2 pas… ou celles qui vous conseillent de respecter la respiration nez/bouche.

N’imposez pas de rythme non naturel à votre organisme, la solution idéale en course à pied est d’utiliser simultanément le nez et la bouche pour apporter l’air nécessaire pour un effort intense.

Les points de côtés

Le point de côté est dû aux efforts respiratoires et à une mauvaise oxygénation de certains muscles (Diaphragme).

Il est lié aussi à la digestion (estomac), c’est pour cela qu’on ne doit pas courir qu’après 3 heures du dernier repas.

La dilatation du gaz au niveau du gros intestin est aussi une cause du point de côté aux intestins.

Sachez qu’il y a plusieurs points de côtés :
  • -          Claviculaires (sous la clavicule)
  • -          Sous les côtes.
  • -          A l’estomac et aux intestins.

Si vous ressentez cette douleur :

Appuyez à l’endroit où se trouve le point de côté.

Si on s’arrête, placez les doigts sous les côtes et inspirez fort et repoussez les doigts  et expirez.

Une autre astuce : serrez un caillou de taille moyenne dans la paume de la main opposée au côté où se situe la douleur, tout en ralentissant votre course.

S’échauffer et s’étirer

S’échauffer c’est préparer son corps progressivement à l’effort (Muscles, système nerveux, système cardiovasculaire).

L’échauffement permet donc de diminuer le risque de blessures et permet aussi d’améliorer ses performances.

Après la course à pied, il est indispensable de s’étirer pour éviter à vos muscles, à vos articulations et à vos genoux, toute douleur ou tout danger.

Voici deux vidéos qui vont vous montrer comment s’échaufferet s’étirer.





* Regardez son témoignage : http://goo.gl/xs1x2u