mardi 20 mai 2014

Le régime hyperproteiné

Le régime hyperproteiné est un régime qui permet de perdre du poids rapidement, c’est un régime favorisé par de nombreuses personnes souffrant du surpoids et qui cherchent une solution rapide pour se débarrasser de ce cauchemar qui est le surpoids !
perdre du poids
Quel est le principe de ce régime ? comment se fait-il ? Quels sont ses avantages ? Et quels sont les dangers qu’il représente sur la santé de l’homme ?

Ce sont donc les questions qu’on va essayer d’y répondre dans l’article présent du blog perdre du ventre homme.

Les avantages du régime hyperproteiné :

Le grand avantage de ce régime c’est qu’il présente des solutions rapides et simples pour perdre du poids rapidement.

Des personnes qui ont pratiqué ce régime ont déclaré qu’ils ont perdu jusqu’à 10kg en environ 5/6 semaines, il y en a d’autres qui ont arrivé à perdre 15kg. Quant aux autres qui sont plus motivées, ils ont perdu 30kg fin du 4éme mois de pratique !

Des chiffres spectaculaires n’est-ce pas ? Mais c’est la vérité quand même.

En plus de ce grand avantage, dans le régime hyperproteiné on n’a pas faim et on se sent rassasié ce qui permet de ne pas trop manger.

Le principe du régime hyperproteiné :

Dans le régime hyperproteiné le taux de protéines dans l’alimentation est augmenté face à la diminution des lipides et des glucides. Plus le régime est sévère, plus on diminue les lipides et les glucides, et plus la perte du poids devient rapide.

Quand on consomme donc plus les aliments à base de protéines, cela mène à une forte dépense énergétique qui provoque elle aussi une perte de calories et une élimination de la graisse.

En effet, le corps va puiser dans ses réserves de graisses pour répondre à ses besoins énergétiques.

En plus, quand on mange de telle manière, on empêche l’apparition d’avoir faim.

Une alimentation riche de protéine :

Le régime hyperproteinéEffectivement c’est la base du régime hyperproteiné, cette alimentation fait appel aux viandes, poissons, œufs et produits laitiers.

On peut consommer de 1,2gr à 1,5gr de protéines par kilo de poids corporel quotidiennement.

Par exemple, une personne de 90kg va consommer de 100gr à 135gr de protéines par jour.

Regardez aussi cet exemple de menu de régime protéiné* :

  • Petit déjeuner : 50g de flocons d'avoine avec ou sans lait / 4 blancs + un jaune d'oeuf / un fruit / un jus de fruit.
  • Collation 10h : Une poignée d'amandes + un yaourt.
  • Midi : 100g de viande ou poisson / 100g de légumes / 50g de féculents.
  • Collation 16h : Une poignée d'amandes + un fruit.
  • Souper : 100g de viande ou poisson / 100g de légumes / 100g de fromage blanc (dessert).
Voyez-vous cette quantité de protéines qui dépasse les 100gr !?

En plus de ces aliments protéinés, on peut prendre dans le régime hyperproteiné, des sachets, des suppléments en poudres ou des boissons protéinées.

Les phases du régime hyperproteiné :

Le régime hyperproteiné se déroule en 3 phases principales :


  • Phase d’attaque : dans cette phase qui dure de 3 à 10 jours, on se nourrit essentiellement des aliments protéinés et que des aliments protéinés. C’est une phase cruciale parce qu’elle déclenche la perte du poids.
  • Phase de croisière : pendant cette 2ème phase, on réintroduit progressivement des glucides et des légumes. Les aliments protéinés restent bien sûr très présents.
  • Phase de consolidation ou de stabilisation : c’est une phase très importante car elle permet d’éviter l’effet yoyo. C’est une phase d’équilibre alimentaire, où on mange absolument du tout : protéines, lipides et glucides, avec des doses quotidiennes de protéines et de glucides adaptés à son poids et à son activité physique.
Le but de ce régime donc est de manger sans avoir faim, sans être fatigué et en conservant sa masse musculaire.

L’amaigrissement va se faire donc, uniquement au détriment de la masse grasse qu’on veut perdre.

Les dangers du régime hyperprotéiné :

Les dangers du régime hyperprotéinéBeaucoup de nutritionnistes et de médecins ont attaqué ce régime à cause des dangers qu’il représente pour la santé de l’être humaine :


  • La destruction et le trouble du comportement alimentaire : on perd donc la sensation de faim, et on ne sait pas à quel moment  on est rassasié.
  • Des problèmes psychologiques.
  • La constipation et la mauvaise haleine à cause du manque des fibres.
  • Le régime ne permet pas de perdre des kilos durablement, on perd seulement au début, c’est-à-dire pendant la phase stricte, ensuite on va stagner.
  • L’apport massif en protéines peut entraîner de graves problèmes aux reins : insuffisance rénale.
  • La surconsommation des viandes et des charcuteries présentent un facteur de risque du cancer du côlon.
  • La grande consommation des produits laitiers peut détériorer le vitamine D de notre corps. En plus ces produits ont un effet acidifiant qui provoque la perte des minéraux.
  • La présence de l’aspartame,  et surtout quand on conseille de prendre des produits lights comme le yaourt 0%. Et comme c’est connu, l’aspartame est un produit neurotoxique et cancérigène.
  • Ce régime n’évite pas quand même de retrouver les poids perdus et de tomber sur l’effet yoyo. Une étude menée a montré que 80% des personnes qui ont suivi ce régime ont repris leurs poids perdus au bout de 3 ans.
  • Et aussi d’autres problèmes comme la peau terne, les cheveux qui tombent, problèmes d’acide urique et danger pour le cœur.

Enfin pour terminer cet article, la perte du poids reste un objectif raisonnable à atteindre, et surtout pour le bien de sa santé, cependant on ne doit pas perdre sa vie pour perdre quelques kilos.

On doit bien penser avant d’entamer à faire un tel ou tel régime, on doit avoir tout d’abord l’avis de son médecin, on doit aussi bien calculer les choses avant de tomber dans des erreurs dont on regrettera le long de sa vie.

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* Source : regimesmaigrir.com 


lundi 7 avril 2014

C'est quoi l'Endorphine

Quand vous faites du sport pour perdre du ventre homme, surtout un sport d’endurance comme le jogging, le vélo, la natation…. Ce ci aide à libérer les hormones du bien-être : les endorphines.

Endorphines : Définition



Selon wikipédia Les endorphines, ou endomorphines, sont des composés opioïdes peptidiques endogènes. Elles sont sécrétées par l'hypophyse et l'hypothalamus chez les vertébrés lors d'activité physique intense, excitation, douleur et orgasme. Elles ressemblent aux opiacés par leur capacité analgésique et à procurer une sensation de bien-être.
C'est quoi l'Endorphine -perdre du ventre homme

Découvertes dans les années 1970, les endorphines (de morphine et endogène) sont des neurotransmetteurs agissant sur les récepteurs opiacés. On les retrouve entre autres dans le cerveau et la moelle épinière ainsi que dans le système digestif.

Endorphine est un terme résultant d'une abréviation de l'expression substance morphinique endogène. En effet, les endorphines agissent comme la morphine, mais sont secrétées par l'organisme.

Qu’est-ce qui provoque les endorphines ?


En faisant de l'exercice physique, la fabrication d'endorphines peut être augmentée jusqu'à cinq fois la quantité normale. C'est pourquoi on recommande souvent aux personnes un peu déprimées, aux anciens fumeurs, anciens buveurs et a fortiori aux personnes opioïdo-dépendantes en cours de sevrage de reprendre progressivement une activité physique régulière (jogging, vélo, natation) d'au moins 30 minutes par jour à un rythme soutenu car celle-ci augmente naturellement la production d'endorphines. Les endorphines sont aussi libérées naturellement après un orgasme. Ce qui provoque la détente, la relaxation et même l'envie de dormir après un acte sexuel. Les endorphines sont ensuite rapidement dégradées, leur effet est court.


Consultez nos articles sur le jogging, le vélo, la natation et la marche pour savoir comment ses sports vous aident à perdre du poids.


lundi 31 mars 2014

Comment Avoir un Ventre Plat en Faisant du Vélo ?

C’est un choix efficace de se mettre au vélo pour perdre du ventre (Homme ou Femme).

Faire du Vélo fait partie des sports les plus brûleurs de calories, en plus c’est un sport qui a de grands bienfaits sur votre santé.

7 bonnes raisons  pour faire du vélo :


    Comment Avoir un Ventre Plat en Faisant du Vélo ?
  1. Quand vous faites du vélo vous faites travailler un nombre important de muscles ; vous faites aussi travailler le muscle cardiaque.
  2. En pédalant, vous faites travailler essentiellement les muscles des jambes, et plus précisément les mollets, les ischio-jambiers , les quadriceps et aussi les muscles fessiers .
  3. Le vélo sollicite ainsi les autres muscles:  abdos, pectoraux, bras, dos.
  4. Le vélo permet d'augmenter vos  capacités respiratoires et cardiaques.
  5. Le vélo favorise la dilatation des vaisseaux et la diminution de la tension artérielle.
  6. Le vélo vous fait ressentir le bien-être grâce à la production d’endorphines.
  7. Et bien sûr le vélo  permet de brûler des calories, et aide à maigrir et à avoir un ventre plat.

Combien de calories perd-on en faisant du vélo ?

En pratiquant le vélo 1h30 deux fois par semaine et selon votre vitesse, vous arriverez à perdre 400 à 600 Kcalories.


Conseils pour faire du vélo :


Comment Avoir un Ventre Plat en Faisant du Vélo ?
  • Ce qui est conseillé, comme d’habitudes, et avant de fairedu sport, est que vous devez avoir l’avis de votre médecin.
  • Echauffez-vous avant de débuter la séance et faites des étirements après.
  • Positionnez-vous bien sur le vélo, la selle doit être à la bonne taille, celle à laquelle vos genoux se fléchissent à 25 degrés.
  • Commencez doucement surtout les premières séances, une durée de 15min à 30min, 2 fois par semaine sera parfaite.
  • Progressez un peu, faites une ballade de 45min, augmentez un peu votre vitesse, choisissez des circuits un peu difficile..
  • Buvez de l’eau, c’est très important.
  • Portez un casque.


Le Vélo elliptique


Le Vélo elliptique  est une bonne alternative au vélo classique qui fait travailler l'ensemble des muscles du 
corps. Vous pouvez vous en servir à la maison pour perdre quelques kilos.

Comment Avoir un Ventre Plat en Faisant du Vélo ?


En pratiquant du vélo régulièrement vous arriverez sûrement à perdre du poids et à perdre du ventre. N’oubliez pas aussi votre alimentation, c’est très indispensable pour atteindre votre objectif.


samedi 29 mars 2014

Courir Pour Maigrir ou Perdre Du Ventre

Est-ce que le footing ou le jogging ou bien la course à pied va vous faire perdre du ventre ?


Courir Pour Maigrir ou Perdre Du VentreBien sûr et comme nous l’avons traité, pour perdre du ventre soit pour l’homme ou la femme, ou pour perdre du poids généralement, on doit faire du sport et suivre un régime efficace.

 Le footing est parmi les sports d'endurance  conseillés pour perdre du poids. C’est un outil essentiel qui vous permet de perdre quelques kilos et de perdre de la graisse.

Combien de poids peut-on perdre en faisant du jogging ?


Cela dépend de plusieurs facteurs : le poids, l’âge et vos besoins caloriques journaliers.
Mais sachez bien que quand vous faites du footing, vous brûlez des calories, si par exemple vous courez  une demi heure par jour et vous parcourez une distance de 4km à une vitesse de 8km/h, vous arriverez à perdre 1kilo dans 12h presque…

Combien de poids peut-on perdre en faisant du jogging ?Vous pouvez aussi faire d’autres  calculs comme ceux basé le calcul de l'Indice de Masse Corporelle (IMC), ou ceux qui calculent les dépenses de calories selon l’effort fourni et le régime suivi.

En tout cas l’essentiel est de faire un plan pour courir et de ne pas s’arrêter  et en visant toujours votre objectif : perdre du ventre.

Commencez à faire du footing :


Vous savez que ce n’est pas facile de commencer une course à pied, surtout si on est gros. Mais avec un peu de volonté et avec de la patience vous arriverez à atteindre votre objectif ( perdre du poids ou perdre du vente).

Et avant de commencer le footing, vous avez besoin de quelques conseils d’avance.

Ce que vous devez faire pour réussir votre footing


  • Choisissez vos chaussures :

Prenez une pointure au dessus de vos chaussures de ville, car le pied a tendance à gonfler pendant la course.
une chaussure avec une semelle qui se plie à l’avant, et qui est rigide à l’arrière , sera parfaite.

Choisissez vos chaussures
  • Durée de l’effort :

Le plus important c’est de fixer sa durée de course à pied et non le kilométrage.
Commencez par une course lente de 10 à 15 minutes, deux fois par semaine, puis progressez à 30 min et à 45 min. Et toujours allez doucement.

  • Étirez-vous :

Étirez-vous avant et après le footing pour éviter toute blessure ; étirez donc le mollet, les quadriceps , les ischios-jambiers , faites la rotation du buste..

  • L’Hydratation :
Buvez de l’eau avant et après l'effort.

Pour suivre d'autres conseils pour perdre du ventre en faisant du sport, lisez l'article suivant Conseils avant de faire du sport pour perdre du ventre.


mardi 25 mars 2014

La marche : un sport efficace pour faire Perdre Du Ventre ?

Si vous voulez perdre du ventre et vous cherchez un moyen efficace pour le faire, commencez par la marche.

La marche suffit-elle pour faire perdre du ventre ?


La marche : un sport efficace pour faire Perdre Du Ventre ?
Évidemment, elle ne l’est pas, mais elle est  un sport efficace qui vous aide à perdre des kilos, et à brûler des calories si vous le pratiquez d’une façon modérée et régulière : 30 minutes de marche 4 à 5 fois par semaine, ou chaque jour c’est mieux !




7 éléments motivants pour faire de la marche :


  1. C'est un exercice modéré, gratuit qui ne vous coûte rien et vous êtes libre de choisir le temps qui vous convient pour le faire.
  2. C’est un sport qui ne demande pas beaucoup d’effort.
  3. Vous pouvez choisir votre parcours souhaité pour faire de la marche, vous pouvez aussi le modifier en cas de besoin.
  4. C’est un exercice qui ne demande pas d'équipement sportif en particulier.  
  5. C’est Divertissant lorsque vous la faites avec des amis ou proches.
  6. Et sans doute, la marche vous aide à perdre du poids, ainsi donc à perdre du ventre (Homme ou Femme).
  7. La marche réduit le risque de maladies.


La marche a des bienfaits pour votre santé :


    La marche : un sport efficace pour faire Perdre Du Ventre ?
  • La marche aide à réduire le risque de maladies du cœur et d'accident vasculaire cérébral.
  • Elle diminue votre tension artérielle.
  • Elle abaisse le taux de cholestérol sanguin.
  • Elle augmente la densité osseuse, ce qui prévient l'ostéoporose.
  • Elle Brûle un plus grand pourcentage de graisse : vous brûlez environ 125 calories en parcourant une distance de 2km à 2.5km pendant 30 minutes de marche. Si vous calculez le taux pour un an, vous pouvez bruler plus de 5kg de gras.
  • Elle soulage les maux de dos.
  • Elle aide à libérer les hormones du bien-être, qui sont les fameuses endorphines contenues dans l'hypophyse et l'hypothalamus, ce qui vous donne un bon moral.



Commencez à marcher pour perdre du ventre :


  • Prenez votre décision, mettez vos chaussures et commencez à marcher. Commencez par marcher au moins 10 à 15 minutes chaque jour pendant la première semaine. Augmentez la durée à 20 minutes la 2ème semaine.
  • Essayez après de fixer une durée de 30 minutes…  marchez 3 fois par semaine.
  • Progressez un peu et marchez jusqu’à 5 fois par semaine (Toujours durée 30 minutes).

Quelques conseils à tenir compte quand vous marchez


    La marche : un sport efficace pour faire Perdre Du Ventre ?
  • Il est préférable d’aller doucement au début.
  • Essayez de ne pas vous forcer.
  • Respirez régulièrement.
  • Gardez la tête droite ainsi que la colonne vertébrale.
  • Ne penchez pas vers l'avant ou vers l'arrière.
  • Vous pouvez augmenter la vitesse de votre marche ou votre rythme selon votre condition physique.
  • Ralentissez si vous avez des difficultés de respiration.


En fin, sachez que L'homme est fait pour marcher et c'est son activité la plus naturelle.
Si vous ne bougez pas vous n’arriverez pas à perdre du ventre.


dimanche 23 mars 2014

8 Conseils avant de faire du sport pour perdre du ventre

Le sport est indispensable pour perdre du ventre, bien sûr vous dites que vous aurez des difficultés pour commencer vos  exercices de sport, mais sachez que vous avez un objectif à réaliser : c’est perdre du  ventre.

Conseils avant de faire du sport pour perdre du ventreVous êtes conscients des problèmes causés par votre gros ventre et vous voulez vraiment vous en débarrasser… GARDEZ donc votre volonté .. encouragez-vous et faites vos premiers exercices.

Gardez aussi  à l’esprit les bienfaits du sport : brûler les graisses superficielles, avoir une meilleure circulation du sang, maintenir un poids normal et bien sûr les autres effets positives connus..



8 Conseils avant de faire du sport 




Avant de vous attaquer donc à vos exercices sportives, il est indispensable de suivre ces 8 conseils importants :
  • Prenez l’avis de votre médecin :

L'avis de votre médecin avant de débuter ou de reprendre une activité sportive est très important, Il vérifiera que vous ne souffrez pas de problèmes de santé et pourra vous orienter vers des activités sportives adaptées.

Également, il pourra vous guider à choisir votre matériel de sport.

  • Pratiquez régulièrement et progressivement :

C’est un point très important. Il est préférable de faire des séances courtes et régulières plutôt que d'enchaîner 2 à 3 heures d'efforts soutenus.

Commencez par faire des petites séances de 30 minutes de 2 à 3 fois par semaine. Faites de la marche,  du jogging, du vélo … puis augmentez progressivement..  45min la séance c’est parfait.

  • S'échauffer


Échauffez-vous pendant 10 min pour préparer votre corps à l’effort et pour limiter le risque de blessures.

Faites du jogging ..

Faites aussi des exercices d’échauffement du corps du haut en bas comme l’extension et la flexion.

Mais attention ! ne pas forcer ni d’aller trop vite, essayez de vous reposer 5min entre les exercices en marchant sans vous arrêter.

  • Fin de la séance, faites des exercices d’étirement :

Conseils avant de faire du sport pour perdre du ventreÉtirez-vous  pendant 10 minutes environ pour éviter le refroidissement des muscles et leur permettre d'être plus souples, ainsi pour éviter des crampes le lendemain.

Étirez-vous donc les muscles au niveau de la cuisse et des mollets, tendez les jambes une après l'autre à l'horizontal en s'appuyant par exemple sur une chaise ou une barre puis   penchez –vous doucement en approchant les mains des pieds.

  • Buvez de l’eau :

Conseils avant de faire du sport pour perdre du ventreL’effort vous fait perdre de l’eau rapidement, alors buvez avant, pendant et après votre effort.
- Buvez de l’eau 2 heures avant de commencer votre activité sportive.

- Buvez pendant votre effort, par petites gorgées,  toutes les 10 à 15 minutes pour réhydrater votre corps.

- Buvez aussi après votre effort , afin d'apporter à votre organisme les sels minéraux éliminés.


  • Choisissez votre  matériel de sport :

Des chaussures qui vont vous faire mal aux pieds, vont vous décourager assez rapidement.. essayez de choisir le bon modèle avant de commencer.
Choisissez aussi des vêtements dans lesquels vous serez à l’aise.

  • Bien s'alimenter

Une alimentation saine et équilibrée, riches en fruits et légumes, permet d'éviter fatigue et blessures.

  • En fin, Patientez !

Pour atteindre votre objectif : Perdre du Ventre, vous devez vous patienter, vous devez être toujours motivé.

Vous pouvez faire vos exercices  sportifs avec un ami pour vous encourager,  vous pouvez aussi varier les activités sportives.


vendredi 21 mars 2014

Conseils régime pour perdre du ventre homme

Pour perdre du ventre homme ou perdre du ventre généralement, il est conseillé de suivre un régime. Et pour suivre un régime efficace, vous devez avant tout voir votre médecin, cela vous évitera de faire des erreurs et surtout de reprendre rapidement les kilos après les avoir perdus, vous éviterez ainsi l’effet yoyo qui consiste à reprendre le poids après que vous l’avez perdus.
http://perdre-du-ventre-homme.blogspot.com

Un régime ne signifie pas que vous allez jeûner ou ne rien manger. L’idéal est de manger de tout et de petites quantités.

Il est conseillé aussi de manger  sainement, adopter de bonnes habitudes alimentaires et aussi varier les repas.

Combien de kilos vous allez perdre dans une semaine ?

Ne vous intéressez pas au régime miracle, car ça n’existe pas, au contraire vous pouvez aboutir à une reprise de poids plus grande.

Ce qui est tout à fait réalisable, c’est perdre de 500g à 1kg dans une semaine sans mettre votre santé en danger.

L’idée générale est de faire un régime à 1400 calories par jours en baissant  son apport calorique quotidien de 500 à 1 000 kcal cela permet de perdre facilement du poids, progressivement et en douceur.


Pour arriver à baisser les apports en calories, vous devez :

  • supprimer le sucre ;
  • limiter les matières grasses ;
  • limiter les féculents.



Vous  pouvez aussi consommer à volonté les aliments suivants :

  • légumes crus ;
  • légumes cuits à l'eau ;
  • salade.




Pratiquez de bonnes habitudes alimentaires :

Les bonnes habitudes alimentaires vous aideront à perdre du ventre pendant  votre régime, pensez donc à :

  • Acquérir de nouvelles bases diététiques.
  • Adopter une alimentation variée
  • Déterminer le nombre de calories : en connaissant la teneur en calories : par exemple :



http://perdre-du-ventre-homme.blogspot.com100g de bannanes = 90 cal
100g de pains = 285 cal
100g de bifteck de boeuf = 200 cal
100g de foie gras = 460 cal
100g d'avocat = 200 cal
100g de brocoli = 34 cal
100g de carottes  = 25 cal


  • Boire en quantité suffisante : 1 litre à 1,5 litres d'eau par jour.
  • Diminuez le sel.



Activités à suivre pendant votre régime :

Voici quelques activités que vous pouvez faire pour atteindre votre objectif : perdre du ventre, et ceci pendant votre régime :


  • Mangez lentement en prenant votre temps de s’alimenter tranquillement et sans stress,  c’est mieux pour la digestion et ça ne vous incite pas à trop manger.
  • Laissez la télé à côté en mangeant : et évitez de faire autre chose simultanément pendant que vous mangez.
  • Mangez avant de faire vos courses et aussi n’emmenez pas vos enfants avec vous : ceci vous évitera d'acheter des aliments trop tentants.
  • Pesez-vous une fois par semaine en utilisant la même balance et dans les mêmes conditions.

http://perdre-du-ventre-homme.blogspot.com
  • Soyez patient : vous avez fixé votre objectif de perdre du ventre, continuez donc votre chemin pour l’atteindre..  Mettez toujours dans votre esprit les problèmes que cause votre gros ventre, gardez  votre volonté tout au long de votre régime.





Dernier conseil :

                                   Faites du sport.