• Commencez par un Monodiète : c’est-à-dire un seul aliment par repas pendant une ou plusieurs journées. Prenez par exemple , une pomme pendant 3 jours.

          En effet, cette méthode vous permet d’éliminer des toxines qui encombrent votre organisme.

• Prenez aussi des légumes verts à chaque repas pour traiter l’acidité de votre corps. Vous savez que l’acidité peut provoquer beaucoup de problèmes au niveau de votre santé : la fatigue, le stress, des douleurs chroniques et avoir quelques kilos en trop.

• Au niveau de sucre,  prenez du riz brun et des pâtes alimentaires, car ils contiennent des sucres complexes.

Les sucres complexes sont bénéfiques pour la santé, ils contiennent des fibres, des vitamines, des minéraux et des antioxydants et fournissent une énergie durable.

• Et pour éviter de trop manger au repas suivant, choisissez deux collations à prendre le matin à 10h par exemple, et le soir à 16h. Mangez donc un fruit: pomme ou orange, ou prenez du thé vert avec des fruits secs.

         Le but des collations est de refaire le plein d’énergie entre deux repas.

• Vous pouvez associer les légumineuses : lentilles, petits pois et fèves aux riz et aux pâtes. Les Légumineuses se distinguent par leur richesse en glucides complexes et en fibres alimentaires, qui contribuent à l’effet de satiété, elles sont aussi de bonnes sources de vitamines et minéraux.

• Si vous voulez manger de la viande, préférez 5 protéines animales le soir par semaine avec des légumes verts.

• Les fentes 3x20 répétitions : C’est un exercice qui mobilise le maximum du groupe musculaire.

• Les Pompes 3x20 : faites ces exercices abdominaux doucement et ne vous forcez pas au début, ensuite augmentez l’effort. L’objectif est d’arriver à faire 20 répétitions.

• La Chandelle  3x15 : Si elle est bien faite, vous aurez de bons abdominaux.

• Gainage 2x1min : le gainage permet de renforcer les muscles abdominaux et dorsaux.

• Après ces exercices pour perdre du ventre à la maison, essayez de faire du footing de 30 à 40 min.

Pratiquez ce programme proposé pendant 4 à 6 semaines, puis refaites vos mesures de poids et de tour de taille, vous allez obtenir de meilleurs résultats.

1. Mettez-vous sur vos genoux et vos mains sur le sol, ou restez debout et mettez vos mains sur une table. Il est important que votre dos reste un peu courbé pour faciliter le vacuum.
2. Faites sortir tout l'air de vos poumons, et serrez votre diaphragme.
3. Expirez et rentrez votre ventre, faites comme si votre ventre allait se coller à votre colonne vertébrale.
4. Tenez pendant environ 10 secondes.
5. Relâchez et soufflez pendant un moment.
6. Répétez l’exercice 3 fois.

• Les brûleurs de graisse : Les légumes

• Les algues alimentaires

• Les boissons :

La figue de barbarie ce fruit très riche en vitamines A, B et essentiellement en vitamine C (Vous pouvez découvrir la puissance duvitamine C dans le blog Perdre du ventre homme) et en minéraux, très efficace aussi dans le traitement de certains maux de ventre comme la diarrhée.

Composition nutritionnelle de la figue de Barbarie

Vitamines	mg
Vitamine C	8
Vitamine A ou bêta-carotène	60µg
Vitamine B1 ou Thiamine	0.012
Vitamine B2 ou Riboflavine	0.045
Vitamine B3 ou PP ou Niacine	0.48
Vitamine B6	0.08
Vitamine B9	8µg
Vitamine E	0.01

Minéraux et oligo-éléments	mg
Potassium	229
Calcium	43
Magnésium	85
Phosphore	24.5
Sodium	5
Fer	0.35
Iode	1.5 µg
Zinc	0.7

Autres composants	Quantité (g/100g)
Eau	83
Protéines	0.75
Glucides	10.1
Lipides	0.3
Fibres	4.3

Les vertus de la figue de Barbarie

• La figue de Barbarie est un aliment idéal pour les personnes qui souffrent des maladies cardiovasculaires grâce à sa teneur élevée en magnésium. Elle est aussi bénéfique pour ceux qui ont de l’hypercholestérolémie, car il diminue le taux du « mauvais » cholestérol dans le sang.
• Ce fruit aide à abaisser la tension artérielle, et il est utile en cas de stress, d’anxiété grâce à son effet sédatif.
• La figue de barbarie même si elle contient un taux important de glucides, ne représente aucun  danger pour les diabétiques à condition de ne pas trop consommer de ce fruit et de ne pas le prendre avec d’autres aliments riches de glucides.
• On dit aussi que ce fruit aide à prévenir du diabète de type 2.
• Ce fruit est un anti-oxydant et lutte contre le cancer surtout le cancer des poumons.
• C’est un aliment tonique.
• Quand vous mangez quelques figues de Barbarie, vous aurez une sensation de satiété. Vous pouvez donc l’introduire dans votre régime minceur!!
• C’est un fruit qui, à travers ses graines, fait fondre les graisses du corps et qui nettoie les parois de l’estomac et de l’intestin. C’est pourquoi on le considère un élément très important pour perdre du poids ou aussi pour perdre du ventre.

La figue de Barbarie ne représente-elle pas un danger ??

Quand et comment manger la figue de Barbarie ?

Comment manger la figue de Barbarie ?

• Avant de la manger, vous devez faire attention à ses fines épines, c’est pour cela il vaut mieux la laver  à l’eau en la frottant avec une brosse pour se débarrasser de ces épines. (N’oubliez pas de nettoyer la brosse après son utilisation.)
• Mettez des gants si vous le désiriez et coupez les deux extrémités de la figue de Barbarie.
• Incisez la peau de haut en bas.
• Mangez la chair ou mettez la dans une assiette pour la manger après.
• Jetez la peau à la poubelle.