L’aquagym ou la gymnastique dans
l’eau est un sport qui est devenu très populaire en raison de sa facilité et de
ses bienfaits esthétiques et sanitaires.
L’aquagym est aussi un sport idéal
pour les personnes qui cherchent à perdre du ventre.
Ce sport est pratiqué dans l’eau
en immergeant le corps plus fréquemment jusqu’à la poitrine. Vous ne pesez donc
que 10% de votre poids du corps. Les exercices que vous faites dans l’eau sont
confrontés à sa résistance vous permettant de tirer pleinement des bienfaits de
l’aquagym.
Les bienfaits de l’aquagym
Au niveau des articulations
L’aquagym ne présente aucun
risque pour les articulations, ne craignez pas de blessures ou de courbatures
pendant l’exercice. En effet, l’aquagym se pratique avec un impact minime sur
le système locomoteur en raison de cette poussé verticale (Poussée d’Archimède)
du bas en haut qu’exerce l’eau sur votre corps.
L’impact sur vos articulations
peut être réduit de plus de 85% contrairement à un exercice pratiqué sur le sol
où l’impact est plus élevé comme dans le cas de la course à pied.
Au niveau des muscles
Dans l’eau, la résistance est plus
importante et freine les mouvements que vous faites, et ceci oblige le corps à
accomplir plus d’efforts pour réaliser les exercices de l’aquagym.
L’aquagym sollicite l’ensemble
des muscles et fait travailler les bras, le dos, la poitrine, les abdominaux,
les fesses et les membres inférieurs.
Et par conséquent on aura la taille
affinée, la poitrine tonifiée, les fesses raffermies, les bras musclés et un
ventre plat.
En plus l’aquagym agit contre la
cellulite.
Au niveau cardiaque
Généralement, la fréquence
cardiaque diminue dans l’eau. La pratique de l’aquagym permet d’améliorer la
circulation sanguine et de tonifier le rythme cardio-vasculaire, ceci est dû à
la pression hydrostatique de l’eau exercée sur le corps.
Un autre avantage s’ajoute en
faisant l’aquagym, c’est la possibilité de diminuer la pression artérielle et de
prévenir une crise cardiaque.
Selon une étude publiée dans l’Internationnal
journal of cardiology, l’aquagym a permis à des patients de diminuer leur
tension en faisant trois séances d’une heure par semaine dans une piscine
chauffée à 32°C. (Plus de détails ici)
Au niveau de la perte du poids
Comme nous l’avons vu, la résistance
de l’eau sollicite tous les muscles de votre corps et les oblige à travailler
davantage, ce qui permet de brûler plus de calories.
Le taux de calories brûlées
dépend du poids de la personne, de la durée de l’exercice et de son intensité. Une
personne qui pèse 75kg et qui pratique un exercice d’aquagym d’une durée de 30
minutes peut brûler jusqu’à 150 calories. En plus les résultats peuvent être
observés plus rapidement.
Et pour perdre du ventre aussi, l’aquagym
est très recommandée surtout ses exercices abdominaux dans l’eau.
Dans ce lien
découvrez un exemple d’exercice d’aquagym pour perdre du ventre : Faites
la natation pour perdre du ventre.
Au niveau psychologique
Le fait d’être dans l’eau vous
soulage et vous donne la sensation de détente et de bien-être.
L’aquagym a un effet relaxant qui
permet de se débarrasser des tensions accumulées, et aide à combattre le
stress.
L’aquagym peut aider aussi à
améliorer l’estime de soi et la confiance en soi. Ce sport peut également
contribuer à la prévention des maladies psychosomatiques comme la dépression et
la phobie.
Un outil de rééducation
L’aquagym est un moyen efficace
pour traiter certains maux et douleurs comme dans le cas des personnes qui
souffrent d’arthrose (selon le docteur Stéphane CASCUA, médecin du sport, c’est
une activité anti-arthrose par excellence. Lirela suite), d’arthrite, de certaines douleurs articulaires ou de problèmes
de dos.
L’aquagym est également une
excellente solution pour se remettre sur pieds après une blessure.
A qui convient l’aquagym ?
L’aquagym convient à tous. Elle est
idéale pour les personnes qui reviennent à l’exercice après une blessure comme
c’est signalé dans le paragraphe précédent.
Elle convient aussi aux personnes
âgées et aux personnes sédentaires. (Voir aussi l’article : Ce
qu'une personne âgée doit savoir pour pratiquer une activité physique adaptée à
son cas !).
Elle est recommandée aussi pour
les femmes enceintes, pour les personnes obèses ou qui souffrent du surpoids et
les personnes qui cherchent à perdre du ventre.
L’aquagym est un sport accessible
à tous et pendant toute l’année, elle ne demande pas d’être un bon nageur pour
la pratiquer, cependant on doit prendre quelques précautions.
Les précautions à prendre avant de pratiquer l’aquagym
Avant de vous engager dans un
cours d’aquagym, veuillez prendre ces précautions principales en soin :
- L’avis de votre médecin est indispensable surtout si vous souffrez d’une maladie.
- Un coach, un maître-nageur ou un sauveteur doit superviser votre séance d’aquagym. Il vous va guider dans votre entraînement et intervenir en cas de danger.
- Vérifiez la température de l’eau avant de commencer votre séance.
Combien de séances d'aquagym par semaine ?
Pour bénéficier au maximum des
bienfaits de l'aquagym, il est recommandé de pratiquer régulièrement une à deux
séances de 45 minutes par semaine.