Quand vous faites du sport pour perdre du ventre homme, surtout un sport d’endurance comme le jogging, le vélo, la natation…. Ce ci aide à libérer les hormones du bien-être : les endorphines.

Endorphines : Définition

Selon wikipédia Les endorphines, ou endomorphines, sont des composés opioïdes peptidiques endogènes. Elles sont sécrétées par l'hypophyse et l'hypothalamus chez les vertébrés lors d'activité physique intense, excitation, douleur et orgasme. Elles ressemblent aux opiacés par leur capacité analgésique et à procurer une sensation de bien-être.

Découvertes dans les années 1970, les endorphines (de morphine et endogène) sont des neurotransmetteurs agissant sur les récepteurs opiacés. On les retrouve entre autres dans le cerveau et la moelle épinière ainsi que dans le système digestif.

Endorphine est un terme résultant d'une abréviation de l'expression substance morphinique endogène. En effet, les endorphines agissent comme la morphine, mais sont secrétées par l'organisme.

Qu’est-ce qui provoque les endorphines ?

En faisant de l'exercice physique, la fabrication d'endorphines peut être augmentée jusqu'à cinq fois la quantité normale. C'est pourquoi on recommande souvent aux personnes un peu déprimées, aux anciens fumeurs, anciens buveurs et a fortiori aux personnes opioïdo-dépendantes en cours de sevrage de reprendre progressivement une activité physique régulière (jogging, vélo, natation) d'au moins 30 minutes par jour à un rythme soutenu car celle-ci augmente naturellement la production d'endorphines. Les endorphines sont aussi libérées naturellement après un orgasme. Ce qui provoque la détente, la relaxation et même l'envie de dormir après un acte sexuel. Les endorphines sont ensuite rapidement dégradées, leur effet est court.

Consultez nos articles sur le jogging, le vélo, la natation et la marche pour savoir comment ses sports vous aident à perdre du poids.

Pour perdre du ventre ou avoir un ventre plat, il est conseillé de faire une activité sportive adéquate.

La natation est un excellent choix de sport pour perdre du ventre efficacement. Cette activité physique permet de brûler plus de calories que la majorité des autres sports..

Une alimentation saine et équilibrée est nécessaire aussi pour arriver à perdre du ventre.

Il vaut mieux nager régulièrement !!

Ce qui est efficace en pratiquant la natation, c’est de nager régulièrement et sans faire un très grand effort. Si vous faites quelques brasses de temps en temps, ça ne vous  suffit pas.

Un sport régulier et d’endurance c’est ça ce qui fait perdre des kilos et des calories ; en effet si vous nagez  1 heure à  un rythme modéré, vous pouvez arriver à perdre environ 400Kcal.

Essayez donc de nager 2 à 3 fois par semaine, vous aurez de bons résultats après quelques mois.

Quels exercices de natation pour perdre du ventre ?

Faites des exercices sur les abdos, ils sont efficaces plus faciles à faire dans l’eau.

Mettez une frite sous chaque bras et tendez les jambes devant vous  pour être en position assise dans l’eau...

Serrez bien les abdominaux, remontez un petit dessus et un petit dessous, en levant une jambe l’une après l’autres. 

Gardez la contraction au niveau de la ceinture abdominale et soufflez bien. 

Effectuez 20 répétitions de 5 séries chacune.

Vous pouvez ensuite allongez vos bras avec les frites et bougez vos jambes jointes d’une manière alternative à droite  puis à gauche.

Pliez vos genoux pour ramener vos jambes contre vous et ensuite étirez vos jambes d’un côté et de l’autre.

Faites aussi ce mouvement 20 fois.

Vous pouvez aussi faire des exercices  d'ondulations pour se muscler les abdos, faites des ondulations soit sur le dos, soit le ventre, soit  sur le côté.

Vous pouvez pratiquer plusieurs techniques de nage différentes pour vous permettre de vous concentrer sur les autres muscles de votre corps, cependant les exercices décrits ci-dessus sont un bon pas pour arriver à perdre du ventre.

Pour perdre du ventre homme, vous le savez bien, vous devez faire un régime et faire du sport régulièrement.

Un régime destiné à l’homme est tout à fait différent de celui destiné aux femmes parce que ses  besoins en calories sont plus élevés. Donc ce qui est indispensable pour l’homme c’est de travailler sur le côté de l’alimentation.

Que manger pour perdre du ventre ?

Le choux : ce qui le caractérise le mieux c’est qu’il est riche en vitamines, et il est connu aussi et depuis longtemps pour ses vertus phytothérapeutiques.

Pour se bénéficier de ses composés, il est conseillé de le cuire dans un grand excès d'eau bouillante et l'égoutter dès qu'il est cuit.

Ou bien faire une soupe au choux… c’est une manière qui est plus connue pour consommer le choux, on  a même consacré un régime amaigrissant qui se base sur cette manière : soupe au choux. Mais, faites attention il pourra provoquer un danger sur votre santé s'il est pratiqué avec excès et sans contrôle médical.

Le céleri :  est une plante peu calorique de 10 à  20 kcalories pour 100 gr. En plus, sa digestion consomme plus de calories.

Pour sa consommation, soit on fait cuire les côtes du céleri-blanche sautées à la sauce blanche ou à la crème ou bien en gratin.

Comme on peut aussi les consommer crues , coupées finement ou dans des salades.

Le haricot vert est un aliment peu énergétique, et connu  pour sa faible valeur alimentaire ; en effet, il est très peu calorique, riche en protéines végétales et en fibres. C’est aussi l’un des aliments autorisés  dans le régime Dukan.

Il se consomme cuit, la cuisson, à l'eau ou à la vapeur.

Ses principaux composants sont : l’eau 88g, les glucides 7g, les protides 2,4g , les lipides 0,2g. pour les minéraux : il y a le calcium pour 65mg, le phosphore 44mg. Et pour les vitamines on trouve : B1(0,07mg) , B2(0,10mg) , B3(0,60mg) et  C (11mg).

Riches d’eau et de minéraux ainsi que de protéine, les algues alimentaires sont aussi riches en fibres ce qui favorise le transit et elles procurent  le sentiment de satiété.

La spiruline considérée comme un complément alimentaire naturel, sain et efficace, la spiruline est très riche en minéraux et en vitamines. En plus c'est une des seules sources de protéines non animales à contenir tous les acides aminés essentiels.

La spiruline est recommandée aussi dans les cas de manque de vitalité et fatigue, pour la diététique du sportif ou contribuer à faire baisser le taux de cholestérol.

Certains boissons peuvent aussi vous aider à perdre duventre comme le thé vert.

Le thé vert a des propriétés thérapeutiques plus efficaces ; il est bon  pour le cerveau, le cœur et aide à maigrir. Il réduit ainsi le stress, il diminue le risque de faire une maladie cardiovasculaire et diminue le taux de cholestérol sanguin.

En plus, le thé vert a un rôle dans la prévention des cancers.

Mais ce qui démarque le thé vert des autres, c'est qu'il contient une catéchine EPGC. En effet, une tasse de thé vert contient entre 50 et 150 mg de catéchines, et comme c’est connu les catéchines ont des propriétés amaigrissantes et aident à contrôler votre poids.

Pour terminer, vous pouvez ajouter à tout ce qu’on a dévoilé en haut, quelques  bonnes habitudes à faire pour contrôler votre perte du ventre homme que vous trouverez dans ces conseils régimes.