samedi 20 mai 2017

Comment perdre du ventre Homme ?

Comment perdre du ventre homme?

Arriver à perdre du ventre est une tâche réalisable, en suivant un programme adéquat qui contient des outils corrects et qui vous protège de tomber dans des erreurs tels que : des blessures,des maladies, l'effet yoyo..

Le régime et le sport sont vos deux alliés qui vous aident à avoir un ventre plat.
Perdre du ventre homme

Sachez aussi que l’avis de votre médecin reste très important avant de commencer un tel programme, surtout pour les personnes âgées ou qui souffrent de certaines maladies.

Faites du régime pour perdre du ventre

Faire du régime c’est modifier son alimentation, choisir les bons nutriments et pratiquer de bonnes habitudes alimentaires.

Le but c’est faire baisser son apport calorique et perdre de la graisse stockée au niveau du ventre.

Vous pouvez donc introduire dans votre régime des brûleurs de graisse comme les légumes : le choux ; le céleri, le haricot vert …. des algues alimentaires qui sont riches en fibres comme la spiruline.
Vous pouvez prendre aussi des boissons comme le thé vert qui contient entre 50 et 150mg de catéchines connues pour leurs propriétés amaigrissantes.

En plus, essayez de diminuer; ou de supprimer; le sucre, de limiter les matières grasses et les féculents.

Vous arriverez après à baisser votre apport calorique quotidien de 500 à 1000 kcal.


Un régime c’est une alimentation bien équilibrée

Vous pouvez suivre un régime en quelques étapes pour éliminer la graisse qui entoure vos abdomens :
Par exemple :

    régime pour maigrir
  • Éliminer les toxines en commençant par un monodiète.
  • Traiter l’acidité du corps en prenant des légumes verts à chaque repas.
  • Prendre des sucres complexes.
  • Choisir deux collations contenant des fruits.
  • Prendre du poisson le soir.

Aidez-vous d’autres régimes

Vous pouvez  avoir recours à d’autres régimes de perte de poids pour perdre du ventre.
Par exemple, aidez-vous du régime citron. Je vous invite à lire comment vous en profitez de ce régime pour perdre du ventre.

Pas de régime miracle !

Évitez les régimes miracles qui vous disent de perdre des kilos rapidement, éloignez-vous des régimes hyperprotéinés car tout ceci présente un danger pour votre santé.

Faites du sport pour perdre du ventre

En plus d’un régime efficace, vous êtes appelés à faire du sport pour perdre du ventre.

Quel sport choisir pour perdre du ventre ?

Selon votre âge, votre activité et vos capacités corporelles, choisissez le sport qui vous convient et qui ne cause pas de problèmes pour votre santé.

Les sports d’endurances :

Les sports conseillés sont les sports d’endurances comme la marche, la course à pied, le vélo, la natation.

Si vous pratiquez la marche par exemple, en faisant des séances de 30 min de 4 à 5 fois par semaine, vous arriverez à brûler 125 calories par séance.

Et si vous faites du jogging (footing, course à pied), vous allez aussi perdre de la graisse : perdre 1 kilo après  12h de course à pied.

Vous avez aussi le vélo qui vous fait perdre quelques calories,  vous pouvez choisir entre vélo classique ou vélo elliptique.

Pour la natation, c’est un excellent choix, par ce qu’elle permet de brûler plus de calories que la majorité des autres sports.



Les exercices abdominaux

Les exercices abdominaux sont très importants pour avoir un ventre plat, seulement il faut choisir les essentiels car les exercices abdominaux ne font pas tous perdre du ventre. On peut avoir une tablette de chocolat, mais un ventre gonflé.

Le gainage

C’est l’exercice le plus efficace qui vous permet d’avoir un ventre plat. En effet, le gainage fait travailler le transverse, le muscle abdominal qui permet de rentrer le ventre et l’avoir plat.

Vous pouvez consulter les rôles des autres muscles  abdominaux pour être mieux informé.

Commencez par cet exercice simple du gainage, puis progressez avec d’autres exercices:



Plus de détails ici : Le gainage pour perdre du ventre

Les pompes, les fentes et la chandelle sont aussi de bons exercices à pratiquer.

Le vacuum ou le stomach vacuum

C'est un exercice très efficace aussi, le vacuum fait travailler principalement le transverse à son tour.
Voici comment le faire :



Suivre un régime efficace et faire du sport régulièrement vont certainement vous aider à perdre du ventre et éliminer cet excès de graisse abdominale, surtout gardez votre patience et restez motivé tout au long de votre programme.

Se débarrasser du ventre gonflé est très utile pour votre santé et vous fait protéger des maladies que peut provoquer un gros ventre : les maux au dos, aux genoux, le diabète, le cholestérol, l’hypertension, les cardio-vasculaires…

7 commentaires:

  1. Article efficace...et qui va à l'essentielle. En effet, avec un exercice de gainage quotidien et une alimentation équilibrée, les premiers résultats sont visibles en quelques jours. Bonne continuation...j'ai beaucoup aimé le régime citron. Je vais tester.

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  2. bonjour, j’ai 36 ans 173cm et 89kg je faisais un peu de musculation je suis naturellement costaud lol. Mais bon ca n’empeche pas que depuis 1 ans d’inactivité du a un cancer j’ai pris du pas mal de ventre mon imc et de 29. Bref, depuis peu je fais 45min de marche a env 6km/h et 45 min de velo ainsi que des abdos. Je veux perdre environs 10 kg je fais attention a ce que je mange.J ai besoin de savoir si je suis sur la bonne vois je reprend le taff dans un mois et demi c’est le delai que j’ai pour tout perdre. merci de me conseiller

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    1. Bonjour, tout d'abord, je vous souhaite un bon rétablissement... pour votre programme c'est vraiment très bien, et vous allez certainement perdre quelques kilos. pour les dix kilos je ne sais pas si vous pouvez l'atteindre car je ne sais pas combien de séances par semaine vous faites vos exercices, si vous faites le minimum 2 fois avec une bonne alimentation, la perte de 6 kilos est réalisable.. mais il faut quand même consulter votre médecin à cause de votre cas particulier. Bon courage et j’apprécie bien votre volonté.

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  3. J'ai 14 ans je fait 1,64 et je fait 75 kilo j'aimerais perdre 25 kilo et pour ça je me prive de manger le matin je commence la journée par un verre de citronade ensuite j'attends 1 heure et en suis je bois un grand verre de lait puis je ne mange plus rien quand j'ai fainm je mange une pomme mais que ça et l'après midi je fais 30mn de footing puis après je fais du gainage et des abdo je voudrais avoir votre avis svp

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  4. J'apprécie bien ce que tu fais, et surtout à cet age la! ton régime est trop strict... Cependant l'avis de ton médecin est très indispensable dans ton cas. Essaie de le consulter dans le plus proche délai, c'est lui qui va te guider bien. Merci et bonne chance.

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  5. Yesss ! J'ai apprécié cet article, surtout la partie sur Vacuum qui est très trèèès souvent négligée et qui pourtant apporte des résultats rapidement.

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