Le Burpee est un exercice de
musculation complet qui fait travailler la totalité de votre corps : les abdominaux, les mollets, les quadriceps, les triceps, les deltoïdes, les
fessiers, les pectoraux….
Cet exercice s’avère aussi très
important si vous voulez l’intégrer dans votre programme pour perdre du ventre
ou pour perdre du poids. En effet, le Burpee est l’un des meilleurs exercices
pour brûler de la graisse et brûler énormément de calories.
Comment se fait le Burpee?
Pour faire un exercice de Burpee de
base, procédez comme suit :
- Posez vos mains devant vous au sol en position de squat.
- Lancez ensuite vos pieds vers l’arrière
- Essayez d'aligner la tête les fessiers et les jambes pour faire un bon gainage.
- Faites une pompe
- Ramenez vos pieds par devant de sorte à vous retrouver de nouveau dans la position du Squat, puis sautez en haut.
Si vous trouviez des difficultés
à faire cet exercice, vous pouvez le modifier : refaites donc les étapes
décrites en dessus en éliminant l’étape 4 (Ne pas faire de pompe) et au lieu
de sauter dans l’étape dernière, remettez-vous en position debout seulement.
Programme de Burpees
1. Vous pouvez aller progressivement
dans cet exercice de Burpee, et vous pouvez même atteindre les 100 Burpees ou
plus pendant une séance.
Le plus important donc est de
bien pratiquer l’exercie Burpee et de respecter vos capacités corporelles et de
ne pas trop forcer au début.
Commencez par faire 10 Burpees et
reposez-vous pendant 20 sec à 30 sec puis refaites l’exercice. Procédez ainsi 5
fois.
Si avec le temps vous vous sentez
capable de faire mieux, faites une série de 10 fois.
2. Vous pouvez aussi faire
l’exercice d’une autre façon :
Faites des Burpees pendant 20 à
30 secondes et reposez-vous 10 sec pendant 5min…
Pendant cette durée de 20 à 30
sec essayez d’augmenter la vitesse pour atteindre un plus grand nombre de
Burpees.
Plus d’effort !
Vous avez un bon
souffle ?! Allez ! Faites plus
que 30sec de Burpees…
Essayez donc de suivre l’une de
ces méthodes présentées 3 fois par semaine.
Et notez bien toujours: ne
dépassez pas vos capacités corporelles !!
Autres variantes de Burpees !
Bien sûr, il n’y a pas qu’une
seule méthode à suivre pour faire du Burpee, mais vous pouvez faire autant de
variantes de Burpees. Ici vous allez découvrir quelques-unes de ces variantes (Suivez
la vidéo explicative en dessous ) :
- Old school burpees
- Deadman burpees
- Fentes burpees
- Tuck jumps burpees
- One leg burpees
- One arm burpees
- Side to side burpees
- Mountain climber burpees
- Twist burpees
- Burpees claqéus
- Walking burpees
- Burpees hindou
- Breakdance burpees
- Jumping jacks burpees
Les burpees sont une passion pour moi ,pour le moment j'en fait 58 au maximum en 5 minutes . Tout le monde a remarqué dans mon lieu de service que mon ventre avait très nettement baissé . C'est un vrai remede
RépondreSupprimerMerci d'avoir partagé avec nous votre expérience..
SupprimerJ'aime bien ce que vous faites; c'est un très bon effort.