1. Le grand droit de l’abdomen qui occupe la partie centrale.
2. Le grand oblique et le petit oblique qui sont situés sur les côtés et qui permettent la rotation du bassin ou son immobilisation.
3. Et le transverse qui est plus profond.

• Les abdominaux ou les abdos servent à maintenir les viscères et à maintenir le dos aussi.
• Ils aident aux mouvements du tronc et des membres : jambes et bras ….
• Ils permettent aussi d’optimiser notre respiration et d’aider aux mouvements des organes.

• Maintenez une position de base, c’est-à-dire, allongez-vous au sol et soulevez le bassin en appuyant sur vos coudes et sur les pointes de vos pieds.

• Tenez cette position en parallèle avec le sol pendant 30sec à 1min.
• Gardez votre ventre contracté.
• Si vous arrivez à trembler ou si vous n’arrivez pas à maintenir le droit arrêtez-vous et recommencez.
• Si vous faites  cet exercice pour la première fois, vous pouvez aller doucement, faites par exemple 30sec et reposez 30sec, puis refaites  l’exercice, vous pouvez le répéter 5 fois.
• Pratiquez ce programme 2 à 3 fois par semaine, puis augmentez le rythme progressivement.
• Avec le temps et en pratiquant cet exercice plusieurs fois, vous allez découvrir que votre niveau est en progrès.

• En plus de l’exercice de base du gainage, vous pouvez l’évoluer soit en levant un membre inférieur, ou supérieur, soit en levant les deux à la fois.
• Vous pouvez aussi travailler un gainage de côté ou bien faire du gainage en se mettant sur le dos puis en appuyant sur les épaules et en montant le bassin le plus haut possible.

• Avoir l’avis de votre médecin.
• Aller doucement dans la pratique de ces exercices.
• Adopter une alimentation équilibrée.

Premier exercice : Alligator Drag

Comment fait-on l’exercice Alligator Drag pour perdre du ventre ?

• Préparez votre espace pour vous déplacer et munissez-vous de quelque chose qui va glisser facilement à travers le plancher.
• Si vous êtes sur un bois dur ou sur les planchers de tuiles, utilisez une serviette. Et si vous êtes sur un tapis ou sur un sol recouvert de moquettes, utilisez un sac ou un disque en plastiques ou bien des assiettes !
• Mettez-vous en position de pompe en posant les pieds sur l’outil de glissage.
• Tenez-vous bien droit comme une planche.
• Marchez vers l’avant en utilisant vos mains seulement et en traînant le bas de votre corps tout en serrant vos fessiers et votre ventre.
• Marchez au début 2 à 3 m puis reposez-vous pendant 1 à 1,5 min ou la durée qui vous convient pour vous récupérer.
• Répétez l’exercice à partir de l’emplacement d’arrivée ou bien vous pouvez revenir à votre point de départ en marchant en arrière.
• Répétez l’exercice une 3^ème fois.
• Faites cet exercice 2 à 3 fois par semaine.

Quel est l’intérêt de l’exercice Alligator Drag ?

Deuxième exercice : Walkout from pushup position

• Placez-vous en position de pompe, tenez-vous bien droit et écartez vos mains à la largeur des épaules ou un peu plus (5 cm).
• Avancez vos mains le plus loin possible sans affaisser les hanches, puis reculez les mains pour revenir à la position initiale.
• Essayez de ne pas plier vos coudes et contractez votre ventre et vos fessiers pendant tout le mouvement.
• Faites 3 séries de 10 à 15 répétitions.
• Pratiquez cet exercice 2 à 3 fois par semaine.

• « Ceux qui ne trouvent pas de temps pour faire de l’exercice devront en trouver pour être malades »
• « Il y a plus de courage que de talent dans la plupart des réussites. »
• « La motivation vous fait débuter, mais c’est l’habitude qui vous fait continuer ».
• « Prendre tes repas à l’heure régulière ».
• « Varie chaque jour les aliments. Le secret d’une bonne santé c’est une alimentation variée ».

• Plus de 60 exercices différents.
• Modèle 3D qui vous accompagnera dans votre entraînement faisant les exercices.
• Pauses entre chaque exercice.
• Durée réglable d'entraînement (de 5 minutes à 120 minutes).

• Choisissez entre un entrainement avec ou sans équipement.
• Sélection de la difficulté technique de l'entraînement.
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• Augmentation du niveau à mesure que les entraînements sont terminés.
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• Sélectionnez les jours que vous souhaitez vous entraîner et Keeping Fit vous alerte afin que vous ne l’oubliiez pas.
• Full-Body séances d'entraînement.
• Entraînements personnalisées où vous sélectionnez l’intensité et les zones du corps souhaités.
• Pour accéder à tous les exercices activez l'équipement et choisissez la difficulté technique difficile.

On ne veut pas faire des exercices abdominaux pour avoir ses abdos bien dessinés, ou avoir des tablettes de chocolat, ce qui nous intéresse ce sont des exercices abdominaux qui nous mènent vers notre cible directement et sans perdre de temps ou d’efforts.

Comme c’est écrit dans le titre de notre article, on cherche des exercices qui vont nous aider à perdre du ventre et à avoir un ventre plat. Et pour arriver à atteindre notre objectif, veuillez suivre les points essentiels qui suivent :

Eviter ces erreurs ! 

Même si on faisait des abdos, on a toujours un ventre gonflé, vous pouvez même voir un ventre avec tablettes de chocolat, mais qui est ballonné et tout rond. Pour cet effet il faut éviter :

• De faire n’importe quel exercice abdominal, et visez ceux qui vous feront perdre du ventre. 
• De faire des mauvais abdominaux qui sortent le ventre et le poussent vers le bas. 
• De mal faire des exercices abdominaux, pour ne pas tomber dans des blessures, ou avoir des épaules tournées vers l’intérieur et vers le bas. 

Quel est l’exercice convenable ?

Avant de répondre à cette question, jetons un coup d’œil sur ces abdominaux que nous avons dans notre ventre pour bien comprendre les choses.

De quoi se composent les abdominaux ?

Il y a 4 grands muscles abdominaux qui composent nos abdominaux, et ils sont répartis en trois niveaux qui peuvent travailler séparément, ensemble deux à deux ou parfois s’associer tous les trois.

1er Niveau : les grands droits, ce sont les plus superficielles et forment ce qu’on appelle tablettes de chocolat. Il sont fléchisseurs du tronc et vont du pubis vers les côtes.

2ème Niveau : on approfondit un peu ; les obliques : grand et petit, qui vont dans un plan oblique. Le petit se trouve sous le grand, ce dernier couvre le devant et le côté de l’abdomen. Ces muscles sont responsables de l’inclinaison et la rotation du buste.

3ème Niveau : le transverse, c’est le muscle le plus profond de l’ensemble des abdominaux, il part du dos, s’accroche sur les vertèbres et tapisse toute la hauteur de l’abdomen. Il est stabilisateur du tronc.

Quel est le rôle de chacun de ces muscles abdominaux ?

Le grand droit : Rectus abdominis, Il aide à l'expiration mais est surtout important pour la protection des viscères et leur bon fonctionnement. Muscle important dans la flexion du tronc point fixe sur le bassin et inversement dans l'antéflexion du bassin lorsque la personne est couchée.

Les obliques : ils permettent la rotation du tronc ainsi qu'une inclinaison homolatérale du tronc. Ils ont plusieurs actions possibles : les torsions, les inflexions latérales, les translations.

Le transverse : transversus abdominis, Sa fonction principale est d’assurer la contention des viscères. Ce muscle est sollicité quand on expire en rentrant le ventre. Il possède aussi une action réflexe très puissante dans des cas comme : éternuement, vomissement, poussée lors de l’accouchement (pour la femme).

L’exercice convenable pour perdre du ventre

A partir de ce qui est dévoilé en haut, les exercices abdominaux visent donc à faire travailler les muscles abdominaux décrits ci-dessus, mais ce qui nous intéresse nous, c’est de travailler sur le muscle responsable de faire rentrer le ventre, et c’est précisément le transverse.

En effet, si vous travaillez sur le grand droit, vous aurez des abdos bien dessinés mais un ventre gonflé, et même si vous faisiez son raccourcissement, vous pourrez avoir des épaules tournées vers l’intérieur et vers le bas.

Pour le transverse, en partant de son rôle, il maintient les organes en place d’une façon permanente. Alors quand on travaille ce muscle, il ne va pas faire sortir le ventre en avant ou le pousser en bas, au contraire il va le faire rentrer et bien évidement avoir un ventre plat.

Comment travailler le transverse pour perdre du ventre?

Vous pouvez faire des exercices variés pour travailler le transverse, mais gardez une chose importante dans votre tête, c’est quand vous pratiquez ces exercices, veillez bien à le contracter.

Le gainage : Dans notre article Le gainage: l'exercice efficace pour faire perdre du ventre, Nous avons parlé en détail de cet exercice très important qui vous permet de travailler le transverse pour avoir un ventre plat.


Les pompes : Vous pouvez faire aussi des pompes, avec d’autres tractions, et vous pourrez avoir de bons résultats.

Le vacuum : Stomach vacuum.
Le vacuum est un exercice très simple que vous pouvez le faire n’importe où et à n’importe quel moment. Il joue principalement sur la respiration : rentrez le ventre, puis gardez-le rentré pour une petite durée tout en expirant doucement et à fond. Inspirez après.
Cette méthode reste donc un moyen très important pour contracter le transverse.

Il existe aussi d’autres exercices qui pourront vous aider, comme les fentes, les squats, les coups de pied en avant.. 

Accompagnez d’autres sports à vos exercices abdominaux

En plus des exercices abdominaux spécialement perdre du ventre, n’osez pas à faire des sports d’endurance comme la course à pied, le vélo, la marche rapide aussi.. ça aide aussi à avoir un ventre plat.

N’oubliez pas votre alimentation !

Une alimentation saine et équilibrée est toujours conseillée, en plus des exercices abdominaux et d’autres sports, pour perdre du ventre.
Éloignez-vous des aliments qui provoquent le gonflement de votre ventre, et mangez ce qui vous permet de baisser votre apport calorique.

Ces articles peuvent vous rendre service dans ce domaine :

• Conseils régime pour perdre du ventre homme. 
• Que manger pour perdre du ventre Homme ? 
• Exercice pour perdre du ventre. 

Pour conclure cet article, n’oubliez pas :

• Visez les exercices abdominaux spécialement perdre du ventre.
• Pratiquez bien ces exercices. 
• Pratiquez ces exercices abdominaux régulièrement. (2 à 3 fois par semaine) 
• Allez doucement, ne forcez pas trop. 
• Adoptez une alimentation adéquate. 
• Soyez toujours motivé. 
• Ciblez votre but, perdre du ventre homme.

• Commencez par un Monodiète : c’est-à-dire un seul aliment par repas pendant une ou plusieurs journées. Prenez par exemple , une pomme pendant 3 jours.

          En effet, cette méthode vous permet d’éliminer des toxines qui encombrent votre organisme.

• Prenez aussi des légumes verts à chaque repas pour traiter l’acidité de votre corps. Vous savez que l’acidité peut provoquer beaucoup de problèmes au niveau de votre santé : la fatigue, le stress, des douleurs chroniques et avoir quelques kilos en trop.

• Au niveau de sucre,  prenez du riz brun et des pâtes alimentaires, car ils contiennent des sucres complexes.

Les sucres complexes sont bénéfiques pour la santé, ils contiennent des fibres, des vitamines, des minéraux et des antioxydants et fournissent une énergie durable.

• Et pour éviter de trop manger au repas suivant, choisissez deux collations à prendre le matin à 10h par exemple, et le soir à 16h. Mangez donc un fruit: pomme ou orange, ou prenez du thé vert avec des fruits secs.

         Le but des collations est de refaire le plein d’énergie entre deux repas.

• Vous pouvez associer les légumineuses : lentilles, petits pois et fèves aux riz et aux pâtes. Les Légumineuses se distinguent par leur richesse en glucides complexes et en fibres alimentaires, qui contribuent à l’effet de satiété, elles sont aussi de bonnes sources de vitamines et minéraux.

• Si vous voulez manger de la viande, préférez 5 protéines animales le soir par semaine avec des légumes verts.

• Les fentes 3x20 répétitions : C’est un exercice qui mobilise le maximum du groupe musculaire.

• Les Pompes 3x20 : faites ces exercices abdominaux doucement et ne vous forcez pas au début, ensuite augmentez l’effort. L’objectif est d’arriver à faire 20 répétitions.

• La Chandelle  3x15 : Si elle est bien faite, vous aurez de bons abdominaux.

• Gainage 2x1min : le gainage permet de renforcer les muscles abdominaux et dorsaux.

• Après ces exercices pour perdre du ventre à la maison, essayez de faire du footing de 30 à 40 min.

Pratiquez ce programme proposé pendant 4 à 6 semaines, puis refaites vos mesures de poids et de tour de taille, vous allez obtenir de meilleurs résultats.