samedi 17 décembre 2016

Les 7 bienfaits de l'aquagym

L’aquagym ou la gymnastique dans l’eau est un sport qui est devenu très populaire en raison de sa facilité et de ses bienfaits esthétiques et sanitaires.
L’aquagym est aussi un sport idéal pour les personnes qui cherchent à perdre du ventre.

Ce sport est pratiqué dans l’eau en immergeant le corps plus fréquemment jusqu’à la poitrine. Vous ne pesez donc que 10% de votre poids du corps. Les exercices que vous faites dans l’eau sont confrontés à sa résistance vous permettant de tirer pleinement des bienfaits de l’aquagym.

Les bienfaits de l'aquagym


Les bienfaits de l’aquagym

Au niveau des articulations

L’aquagym ne présente aucun risque pour les articulations, ne craignez pas de blessures ou de courbatures pendant l’exercice. En effet, l’aquagym se pratique avec un impact minime sur le système locomoteur en raison de cette poussé verticale (Poussée d’Archimède) du bas en haut qu’exerce l’eau sur votre corps.

L’impact sur vos articulations peut être réduit de plus de 85% contrairement à un exercice pratiqué sur le sol où l’impact est plus élevé comme dans le cas de la course à pied.

Au niveau des muscles

Dans l’eau, la résistance est plus importante et freine les mouvements que vous faites, et ceci oblige le corps à accomplir plus d’efforts pour réaliser les exercices de l’aquagym.

L’aquagym sollicite l’ensemble des muscles et fait travailler les bras, le dos, la poitrine, les abdominaux, les fesses et les membres inférieurs.

Et par conséquent on aura la taille affinée, la poitrine tonifiée, les fesses raffermies, les bras musclés et un ventre plat.

En plus l’aquagym agit contre la cellulite.


Au niveau cardiaque

Généralement, la fréquence cardiaque diminue dans l’eau. La pratique de l’aquagym permet d’améliorer la circulation sanguine et de tonifier le rythme cardio-vasculaire, ceci est dû à la pression hydrostatique de l’eau exercée sur le corps.

Un autre avantage s’ajoute en faisant l’aquagym, c’est la possibilité de diminuer la pression artérielle et de prévenir une crise cardiaque.

Selon une étude publiée dans l’Internationnal journal of cardiology, l’aquagym a permis à des patients de diminuer leur tension en faisant trois séances d’une heure par semaine dans une piscine chauffée à 32°C. (Plus de détails ici)

Au niveau de la perte du poids

Comme nous l’avons vu, la résistance de l’eau sollicite tous les muscles de votre corps et les oblige à travailler davantage, ce qui permet de brûler plus de calories.
Le taux de calories brûlées dépend du poids de la personne, de la durée de l’exercice et de son intensité. Une personne qui pèse 75kg et qui pratique un exercice d’aquagym d’une durée de 30 minutes peut brûler jusqu’à 150 calories. En plus les résultats peuvent être observés plus rapidement.

Aquagym pour maigrir


Et pour perdre du ventre aussi, l’aquagym est très recommandée surtout ses exercices abdominaux dans l’eau. 
Dans ce lien découvrez un exemple d’exercice d’aquagym pour perdre du ventre : Faites la natation pour perdre du ventre.

Au niveau psychologique

Le fait d’être dans l’eau vous soulage et vous donne la sensation de détente et de bien-être.
L’aquagym a un effet relaxant qui permet de se débarrasser des tensions accumulées, et aide à combattre le stress.
L’aquagym peut aider aussi à améliorer l’estime de soi et la confiance en soi. Ce sport peut également contribuer à la prévention des maladies psychosomatiques comme la dépression et la phobie.

Un outil de rééducation

L’aquagym est un moyen efficace pour traiter certains maux et douleurs comme dans le cas des personnes qui souffrent d’arthrose (selon le docteur Stéphane CASCUA, médecin du sport, c’est une activité anti-arthrose par excellence. Lirela suite), d’arthrite, de certaines douleurs articulaires ou de problèmes de dos.

L’aquagym est également une excellente solution pour se remettre sur pieds après une blessure.


A qui convient l’aquagym ?

L’aquagym convient à tous. Elle est idéale pour les personnes qui reviennent à l’exercice après une blessure comme c’est signalé dans le paragraphe précédent.

Elle convient aussi aux personnes âgées et aux personnes sédentaires. (Voir aussi l’article : Ce qu'une personne âgée doit savoir pour pratiquer une activité physique adaptée à son cas !).

Elle est recommandée aussi pour les femmes enceintes, pour les personnes obèses ou qui souffrent du surpoids et les personnes qui cherchent à perdre du ventre.

L’aquagym est un sport accessible à tous et pendant toute l’année, elle ne demande pas d’être un bon nageur pour la pratiquer, cependant on doit prendre quelques précautions.

Les précautions à prendre avant de pratiquer l’aquagym

Avant de vous engager dans un cours d’aquagym, veuillez prendre ces précautions principales en soin :
  • L’avis de votre médecin est indispensable surtout si vous souffrez d’une maladie.
  • Un coach, un maître-nageur ou un sauveteur doit superviser votre séance d’aquagym. Il vous va guider dans votre entraînement et intervenir en cas de danger.
  • Vérifiez la température de l’eau avant de commencer votre séance.

Combien de séances d'aquagym par semaine ?

Pour bénéficier au maximum des bienfaits de l'aquagym, il est recommandé de pratiquer régulièrement une à deux séances de 45 minutes par semaine.




mercredi 23 novembre 2016

Ce qu'une personne âgée doit savoir pour pratiquer une activité physique adaptée à son cas !

Quelque soit votre âge, vous avez sans doute un objectif à atteindre en décidant de pratiquer une activité physique :

  • Vous voulez par exemple perdre du poids ou perdre du ventre.
  • Vous aimez faire des exercices pour vous maintenir en forme.
  • Vous savez que le sport apporte du plaisir et vous aide à vous détendre.
  • Vous êtes toujours stressés et vous désirez gérer ou même combattre ce stress.
  • Vous trouvez que vos performances et vos capacités sont diminuées et vous voulez donc récupérer un peu de votre force.
  • Vous souhaitez faire du sport pour retarder votre vieillissement et prévenir les maladies qui apparaissent à cet âge.
  • Vous savez que la pratique d’une activité physique est bénéfique pour l’appareil locomoteur, le cœur, les os et les muscles … et aussi pour votre vie sexuelle.
Et bien sûr la liste ne peut être limitée si on veut définir tous les bénéfices du sport pour la santé.

Et pour arriver à atteindre vos objectifs personnels, surtout si vous êtes âgés, il est recommandé d’être vigilant et de choisir l’activité physique la plus adaptée à son cas.

Personne âgée bien-être

Qu’arrive-t-il à notre corps en cas de vieillissement et de sédentarité ?

Avant de commencer ou de reprendre une activité physique, on devait être conscient de quelques points très importants :

L’état physique de notre corps soit au niveau des muscles, au niveau de la masse osseuse ou au niveau du rythme cardiaque connait une certaine évolution associée à une certaine transformation.

En effet, avec l’avancée de l’âge, la masse musculaire diminue, il y a une perte de la masse osseuse et des problèmes cardiovasculaires sont envisageables. Et le tout est un processus naturel.

Ceci aura donc ; et si on ajoute le facteur de la sédentarité ; un impact négatif sur plusieurs côtés de notre vie.



Etre conscient de ces modifications liées à l’âge et au vieillissement plus particulièrement ; mène chacun de nous à définir ses activités physiques ou son programme sportif le plus adapté à son cas.

La sarcopénie est là !

Lorsqu’on parle de vieillissement ou d’inactivité, c’est tout à fait normal d’avoir une atrophie musculaire comme conséquence.

Outre ces deux facteurs (vieillissement et sédentarité) certains autres facteurs comme les maladies peuvent engendrer une sarcopénie.

La sarcopénie est caractérisée par une diminution progressive de la masse musculaire, de la force musculaire et de la performance.

Après l’âge de 50 ans, on perd de 1% à 2% de notre masse musculaire, et de 1,5% par an entre 50 et 60 ans de notre force musculaire, puis 3% par an. (source SFDRMG).

Parmi les conséquences de la sarcopénie, on peut citer :

  • La sensation de fatigue et de faiblesse musculaire.
  • Les chutes et les fractions.
  • Faiblesse dans les mouvements quotidiens.
  • Diminution de la vitesse de la marche.
  • Risque de développer un diabète de type 2.

Comment prévenir une sarcopénie ?

L’activité physique est fort conseillée, surtout les exercices en résistance. Un entrainement musculaire pratiqué régulièrement et progressivement aide à augmenter rapidement le volume et la force musculaire.
Les exercices d’endurance comme la marche ou la course à pied sont aussi recommandés.
En plus de l’activité physique, on recommande d’avoir des apports alimentaires protéiques.

Lorsqu’il y a vieillissement, il y a problèmes cardiaques !

Pratiquer du sport présente beaucoup d’avantages pour la santé : une meilleure ventilation pulmonaire et une prévention des problèmes cardiaques en renforçant le cœur et les vaisseaux en sont quelques-uns.

Et bien évidemment l’absence d’une activité physique liée à l’avancement de l’âge constitue un facteur d’apparition des maladies cardiaques comme la bradycardie, l’insuffisance cardiaque, l’infarctus, l’angine de poitrine et d’autres

Il est conseillé donc d’améliorer ses habitudes de vie en pratiquant une activité physique régulièrement et en adoptant une alimentation saine pour ne pas être affronté à des interventions chirurgicales ou à des traitements de longue durée.

La densité osseuse diminue avec l’âge et les problèmes d’articulations apparaissent

Des os moins résistants sont plus exposés aux fractures.

Dès la fin de la croissance, les os perdent graduellement leur solidité et leur densité, et deviennent fragiles favorisant ainsi des fractures.

On parle donc d’ostéoporose ; problème naturel lié à l’âge et au vieillissement ; caractérisée par la diminution de la densité osseuse et des altérations des os.

Vous savez que l’os est soumis en permanence à un remodelage osseux, qui est un processus où l’os endommagé ou ancien est détruit (Les cellules appelées les ostéoclastes détruisent l'ancien os) et remplacé par un nouvel os (les ostéoblastes responsables de la fabrication du nouvel os).

Des facteurs différents interviennent pour permettre d’équilibrer et de régler ce remodelage, parmi eux on trouve la vitamine D et les hormones sexuelles en particulier les estrogènes. L’ostéoporose apparaît donc lorsque ce remodelage est déséquilibré à cause du manque de la vitamine D ou de la carence de ces hormones (c’est pour cela qu’elle est fréquente chez les femmes après la ménopause que chez les hommes).

Outre l’ostéoporose, la personne âgée peut avoir une arthrose, qui est une dégénérescence du cartilage des articulations. L’âge, le surpoids et la sédentarité sont les facteurs majeurs de risque d’apparition de cette maladie.

Et pour prévenir ces problèmes ou limiter leurs effets, il est recommandé aussi de pratiquer du sport d’une façon régulière, par exemple la course à pied ou la marche pour maintenir la masse osseuse, ou la natation et le vélo en cas d’arthrose.


Précautions à prendre avant de débuter une activité sportive

Les sports d’endurances sont les plus recommandés pour les personnes âgées de 40 à 50 ans, et après 50 ans on peut introduire les sports d’entretien.

Or, une visite chez votre médecin spécialiste reste primordiale et indispensable avant que vous commenciez une activité physique. Votre médecin vous ferait des tests approfondis : un électrocardiogramme, une épreuve d’effort, un test de VO2Max ou bien un test de Ruffier Dickson.

Ces types d’examens permettent à votre médecin d’évaluer votre aptitude à pratiquer du sport et vous fournira un certificat médical de non contre-indication à la pratique d’une activité physique.

C’est lui qui va vous guider aussi dans le choix d’une activité adaptée à votre cas.

Voici quelques conseils de plus à prendre en considération tout au long de votre pratique de votre activité physique :

  • La régularité est un élément essentiel.
  • Choisir un exercice attrayant et ludique.
  • Aller progressivement : commencez par des séances de 10 à 20min deux fois par semaine pour arriver après à une séance de 30 à 60 minutes de deux à trois fois par semaine.
  • Ne pas faire de mouvements violents ou intensifs.
  • S’échauffer au début et s’étirer à la fin de votre exercice.
  • Boire avant, pendant et après l’exercice.

Quelle activité physique adaptée pour les personnes âgées ?

La marche et la randonnée

Elles sont les plus simples à pratiquer et permettent de conserver le contrôle de l’équilibre, la mobilité articulaire et la force musculaire. (Livre: Le sport après 50 ans par Charles M. Thiebauld, Pierre Sprumont)

La course à pied

La course à pied (ou le jogging) offre les mêmes avantages métaboliques que la marche mais à un degré plus élevé.
Pour les personnes qui souffrent de certaines maladies comme l’arthrose, elles doivent avoir l’accord de leur médecin.

Personnes âgées en course à pied

Le vélo

La pratique du vélo permet d’entretenir la forme physique, et améliore le fonctionnement du système cardiovasculaire. Elle nécessite cependant de l’équilibre et une bonne vue.

La natation

Ce sport nautique à faible impact sur le sol, est un sport non traumatisant pour les articulations. Il stimule le système cardiovasculaire et favorise la circulation sanguine.
L’aquajogging et l’aquagym sont aussi parmi les sports nautiques conseillés pour les personnes âgées.

D’autres activités sont aussi recommandées et qui permettent de développer d’avantages la souplesse et renforcer la musculation, comme le Yoga, le gainage, le stretching, le Pilates

La motivation !

La motivation constitue un élément essentiel qui va renforcer votre attachement à la pratique régulière de l’activité physique et ceci quelques soient vos contraintes.

Le loisir et le plaisir sont des facteurs très motivants

Choisissez l’activité qui va vous détendre, vous donner le sentiment du bien-être et que vous allez la pratiquer aisément et sans difficultés. Cherchez l’activité où vous allez passer un moment réjouissant.

Le bien-être social

C’est un facteur principal qui vous laisse motivés à pratiquer une activité physique, c’est un moyen de rompre l’isolement ; de préserver votre autonomie et de nouer de nouvelles relations sociales.

Récompensez-vous !

Oui, bien sûr ! Offrez-vous un cadeau par exemple lorsque vous avez réussi à accomplir vos trois semaines de pratique de l’activité physique. Faites–le à chaque nouvelle réalisation et en diversifiant les récompenses.

Participez à des programmes conçus pour aider et encourager les seniors à pratiquer des activités physiques et qui sont organisés par des associations travaillant sur ce domaine. Cherchez sur le net vous y trouverez celui qui vous convient.

Enfin, n’oubliez pas d’adopter une bonne alimentation saine et équilibrée en plus de la pratique d’une activité physique.


samedi 30 avril 2016

Deux exercices pour réduire la graisse de votre ventre et brûler plus de calories

Vous allez découvrir aujourd’hui deux exercices abdominaux importants pour perdre du ventre. Ils demandent un peu d’efforts, mais leurs résultats sont observés.
Et avant de commencer à faire ces deux exercices, il est conseillé comme toujours de prendre en considération ces trois points :
  • Avoir l’avis de votre médecin.
  • Aller doucement dans la pratique de ces exercices.
  • Adopter une alimentation équilibrée.



Premier exercice : Alligator Drag

Comment fait-on l’exercice Alligator Drag pour perdre du ventre ?

Il vous sera difficile si vous le faites pour la première fois et que vos muscles sont faibles. Allez donc doucement et progressivement.

Voici les démarches à suivre pour faire cet exercice Alligator Drag :
  • Préparez votre espace pour vous déplacer et munissez-vous de quelque chose qui va glisser facilement à travers le plancher.
  • Si vous êtes sur un bois dur ou sur les planchers de tuiles, utilisez une serviette. Et si vous êtes sur un tapis ou sur un sol recouvert de moquettes, utilisez un sac ou un disque en plastiques ou bien des assiettes !
  • Mettez-vous en position de pompe en posant les pieds sur l’outil de glissage.
  • Tenez-vous bien droit comme une planche.
  • Marchez vers l’avant en utilisant vos mains seulement et en traînant le bas de votre corps tout en serrant vos fessiers et votre ventre.
  • Marchez au début 2 à 3 m puis reposez-vous pendant 1 à 1,5 min ou la durée qui vous convient pour vous récupérer.
  • Répétez l’exercice à partir de l’emplacement d’arrivée ou bien vous pouvez revenir à votre point de départ en marchant en arrière.
  • Répétez l’exercice une 3ème fois.
  • Faites cet exercice 2 à 3 fois par semaine.


Ce qui est estimé dans cet exercice c’est de marcher jusqu’à 10 à 20 m pendant la séance.

Quel est l’intérêt de l’exercice Alligator Drag ?

Cet exercice combine entre mouvement et résistance pour garder votre corps stabilisé, et il permet de brûler plus de calories ce qui aide à réduire la graisse de votre ventre.

Deuxième exercice : Walkout from pushup position

Ou le déplacement des mains à partir d’une position de pompe, cet exercice ne demande aucun équipement et présente un peu de difficulté. Voici comment le faire :
  • Placez-vous en position de pompe, tenez-vous bien droit et écartez vos mains à la largeur des épaules ou un peu plus (5 cm).
  • Avancez vos mains le plus loin possible sans affaisser les hanches, puis reculez les mains pour revenir à la position initiale.
  • Essayez de ne pas plier vos coudes et contractez votre ventre et vos fessiers pendant tout le mouvement.
  • Faites 3 séries de 10 à 15 répétitions.
  • Pratiquez cet exercice 2 à 3 fois par semaine.


Enfin, vous pouvez combiner ces deux exercices dans votre programme pour perdre du ventre et vous verrez de bons résultats pendant quelques semaines.


Vous pouvez aussi les associer  à l’exercice de gainage si vous aimez avoir des résultats très rapidement.


lundi 11 avril 2016

Retrouvez votre forme librement et gardez votre santé avec cette application Android

Vous aimez faire du sport et pratiquer quelques exercices qui vous permettront de retrouver votre forme, cependant vous n’avez pas de temps d’aller à la salle ou vous ne trouvez pas les bons exercices adéquats.

Je vous propose donc aujourd’hui une application Android très utile que vous pouvez installer sur votre smartphone et qui constitue un guide parfait pour vous pour retrouver votre forme et garder votre santé.

Application android pour faire des exercices de forme


Cette application contient plus de 60 exercices variés avec des modèles 3D et des niveaux différents : très facile, facile, normal, difficile et intense …

Vous pouvez faire des exercices visant les bras, la poitrine, les abdos, le ventre, le dos et les jambes. Vous y trouverez par exemple des exercices comme le gainage, les pompes, les fentes et autres.

Exercices pour les différentes  zones du corps


Avec cette application, vous n’aurez pas besoin de payer un entraîneur pour vous aider. Vous disposez donc de votre entraîneur personnel qui sera disponible pour vous le temps que vous désirez. Vous êtes libres alors de choisir le moment et le lieu de votre entraînement.

Ce qui est joli aussi dans cette application, ce sont ses conseils de santé et de motivation qui vous accompagneront tout au long de votre séance d’entraînement. Dont voici quelques exemples :
  • « Ceux qui ne trouvent pas de temps pour faire de l’exercice devront en trouver pour être malades »
  • « Il y a plus de courage que de talent dans la plupart des réussites. »
  • « La motivation vous fait débuter, mais c’est l’habitude qui vous fait continuer ».
  • « Prendre tes repas à l’heure régulière ».
  • « Varie chaque jour les aliments. Le secret d’une bonne santé c’est une alimentation variée ».

Sans trop parler je vous laisse découvrir cette importante application et dites-moi comment vous l’avez trouvée !!

Téléchargez Keeping fit.


Sur la page de téléchargement, vous pouvez lire plus d’infos sur ce guide sportif comme les a listées son propriétaire :
  • Plus de 60 exercices différents.
  • Modèle 3D qui vous accompagnera dans votre entraînement faisant les exercices.
  • Pauses entre chaque exercice.
  • Durée réglable d'entraînement (de 5 minutes à 120 minutes).
Les pompes

  • Choisissez entre un entrainement avec ou sans équipement.
  • Sélection de la difficulté technique de l'entraînement.
  • Routes stockés sur votre appareil.
  • Entraînements adaptées à l’utilisateur.
  • Augmentation du niveau à mesure que les entraînements sont terminés.
  • Suivi des routes avec des statistiques détaillées.
  • Sélectionnez les jours que vous souhaitez vous entraîner et Keeping Fit vous alerte afin que vous ne l’oubliiez pas.
  • Full-Body séances d'entraînement.
  • Entraînements personnalisées où vous sélectionnez l’intensité et les zones du corps souhaités.
  • Pour accéder à tous les exercices activez l'équipement et choisissez la difficulté technique difficile.
Bonne santé à vous :)




jeudi 31 mars 2016

Ballonnement

Mal au ventre - ballonnementVous aimez perdre du ventre mais vous souffrez des ballonnements ou de maux de ventre !?

Le ballonnement c’est quoi ? Quelles sont ses causes ? Comment le prévenir ou le traiter ? Voici quelques questions qu’on va essayer d’y répondre dans cet article.

Le ballonnement c’est quoi ?


Le ballonnement est dû à une accumulation des  gaz intestinaux, ce qui entraîne une distension intestinale et donne un ventre gonflé.

Les causes du ballonnement



Voici une liste des causes qui peuvent rendre votre ventre gonflé et plein de gaz :
  • Vous mangez rapidement la bouche ouverte, ce qui laisse entrer de l’air.
  • Quand vous mangez les choux et les choux –fleurs, ça  augmente la production des gaz intestinaux.
  • Les légumes secs et les aliments riches en souffre et en fibres sont aussi responsables  de la production de ces gaz.
  • Il y a aussi les glucides et les fruits, ces derniers, si vous les mangez comme dessert, ils entraînent une fermentation bactérienne qui libère une grande quantité de gaz.
  • Les boissons gazeuses facilitent l’accumulation des gaz dans les intestins.
  • Les intolérances alimentaires : certains aliments vont vous faire souffrir du ballonnement comme les laitages et les aliments riches en gluten, ou peut-être d’autres aliments que vous pourriez découvrir après.
  • Vous pouvez aussi faire entrer plus d’air dans vos intestins si vous mâchez des chewing-gums ou si vous fumez.
  • Des problèmes dentaires ou porter des prothèses dentaires mal positionnées peuvent causer ces ballonnements.








Autres éléments qu’on peut citer, provoque aussi le ballonnement comme :
  • Les règles et la ménopause chez la femme.
  • La chimiothérapie et la prise de certains antibiotiques.
  • La constipation
  • Le stress
  • Le manque des activités physiques.





Comment éviter les ballonnements ?


  • Pour éviter les ballonnements, vous devez éviter les aliments qui les provoquent et éviter ainsi les boissons gazeuses et les chewing-gum.
  • Mangez doucement en prenant au moins 20 minutes pour manger. Mastiquez bien est conseillé aussi! 
  • Réduisez le stress qui est un facteur très important pour lutter contre les  ballonnements et les maux de ventre.
  • Prendre le charbon actif ou le charbon végétal aide à éliminer les gaz dus aux fermentations et à soulager les ballonnements.
  • Limitez les aliments pouvant fermenter dans l’estomac, surtout les aliments qui contiennent une grande quantité de glucides.
  • Limitez aussi certains produits laitiers.
  • Buvez la tisane après le repas.
  • Vous pouvez opter pour des plantes et des herbes aromatiques comme le thym, l’anis…
  • Le fenouil est conseillé aussi dans ces troubles digestifs, il vaut mieux le prendre en infusion, en teinture ou sous forme de graine ou d’huile essentielle, seulement il faut respecter les doses.
  • Évitez les édulcorants.
  • Faites du sport bien sûr.
  • Répartissez les repas : 3 repas + 2 collations ce sera mieux pour votre ventre.












Dernier mot



Si les ballonnements persistent encore ou si vous voyez apparaître d’autres symptômes comme les nausées, les vomissements ou des diarrhées, il est indispensable de consulter votre médecin.



mercredi 24 février 2016

La pomme n’est pas seulement un allié minceur. Voici 7 vertus à découvrir

Combien de pommes mangez-vous pendant votre journée ? Vous n’arrivez même pas à en consommer une chaque jour ?! Permettez-moi de vous demander de changer votre habitude alimentaire dès aujourd’hui et surtout si vous cherchez à perdre du ventre ou principalement si vous vous intéressez beaucoup à avoir une bonne santé.

Oui, la pomme est indispensable pour notre santé, c’est une réalité que nous savons tous, et pour consolider cette pensée et vous motiver à ne jamais négliger  ce fruit précieux de l’introduire dans vos repas, je vous invite à découvrir ces 7 vertus de la pomme.

Si vous voulez aussi savoir comment la consommer (avec sa peau ou non ?), vous allez trouver la réponse dans les lignes qui suivent. En plus, on va parler un peu du régime de pomme.


pomme pour perdre du poids


La pomme est riche en anti-oxydants

La pomme est riche en flavonoïdes et polyphénols connues pour leurs effets protecteurs contre les maladies cardiovasculaires, les maladies coronariennes, l’hypertension et contre les cancers aussi.

Parmi les flavonoïdes importants qu’on trouve dans la pomme, il y a la quercétine et l’épicatéchine qui permettent de protéger votre corps contre les délétères des radicaux libres.

Pour la quercétine ce puissant antioxydant, elle est connue pour sa capacité à détruire les radicaux libres, et elle a aussi une action anti inflammatoire, anti allergique et antivirale.


La pomme aide à perdre du poids

La pomme est un allié minceur car elle est peu calorique, 100g de ce fruit ne fournit que 50 calories. En plus, l’élément essentiel qui fait de ce fruit un allié minceur est sa forte teneur en pectine, cette fibre soluble qui gonfle dans l’eau lors de la digestion entraînant donc un effet de satiété et de coupe-faim.

On peut ajouter aussi que la pectine de la pomme aide à réduire le taux du « mauvais » cholestérol LDL et favorise le transit.

La pomme contient aussi de la vitamine C qui est très efficace dans l’élimination des excès de graisses dans le corps.

C’est pour cela qu’on conseille de consommer une pomme avant les repas suivie d’un grand verre d’eau.

La pomme réduit le taux du Cholestérol LDL

Dans une étude américaine, 160 femmes divisées en deux groupes, ont subi un test en introduisant des pruneaux et des pommes dans leurs régimes alimentaires.

Un groupe de ces femmes ont pris donc deux pommes par jour soit 75g, et ceci pendant un an.

A la fin de ce test, les résultats pour ce groupe ont été « incroyables » comme on les avait décrits. En effet, le taux du « mauvais » Cholestérol LDL avait baissé de 23% en moyenne, et le « bon » Cholestérol HDL avait augmenté de 4%. (1)

En plus, la pectine de la pomme joue un rôle essentiel dans l’abaissement de ce Cholestérol LDL, en l’encerclant dans l’intestin et en le faisant dégager hors du corps évitant donc son absorption.

La pomme est  bonne pour le cœur

La pomme est riche en antioxydants qui aident à prévenir des maladies cardiovasculaires et coronariennes.

Vous avez lu aussi en haut de ces lignes que la pomme réduit le taux de cholestérol LDL dans le sang, en plus et grâce aux polyphénols qu’elle contient, la pomme empêche le cholestérol qui pénètre dans votre corps de se solidifier sur les parois de vos artères. Et vous savez sans doute que l’accumulation des dépôts graisseux sur les parois des artères constitue une cause principale des maladies coronariennes.

Pomme bien pour le coeur


La pomme réduit les risques des cancers

Les flavonoïdes qui se trouvent dans la pomme et surtout dans sa peau, aide à prévenir des cancers.

Dans leur article « Applephytochemicals and their health benefits », les deux chercheurs Jeanelle Boyer et Rui Hai Liu, de l’université Cornell déclarent que plusieurs études ont lié la réduction des risques de cancers, notamment le cancer du poumon, à la consommation des pommes.


La pomme prévient le risque de diabète de type 2 et est bien pour les diabétiques

Selon une étude finlandaise, une réduction du risque de diabète de type II a été associé à la consommation des pommes. C’est surtout la quercétine, ce composant que contient la pomme, essentiellement dans sa peau, qui joue un rôle primordial dans cette réduction.

En plus, la pomme fait partie des aliments ayant un index glycémique bas (=38), et permet de mieux régulariser la glycémie grâce à sa richesse en fibres solubles, principalement la pectine.

Est-ce qu’on peut consommer la pomme lorsqu’on souffre d’une diarrhée ?

Malgré sa richesse en fibres et surtout en pectine, la pomme est très conseillée pour lutter contre la diarrhée. Pour les personnes qui souffrent de ce problème, essayez de manger 3 à 5 pommes chaque jour, ce sera très utile pour votre cas.

Comment consommer une pomme ?

La peau de la pomme contient une quantité abondante de fibres, de vitamines de flavonoïdes et de polyphénols. C’est pour cela qu’on conseille de croquer la pomme au lieu de l’éplucher.

Cependant, les pommes présentent aujourd’hui des risques pour votre santé à cause de l’utilisation des pesticides. En outre, on a classé La pomme parmi les fruits et les légumes les plus contaminés en pesticides, selon une étude de l’EWG.

Il y a aussi une autre chose qui se pose, c’est la couche cireuse protectrice qu’on met à la place du film naturel qui protège les pommes de se déshydrater. En effet, ce film naturel est développé par la pomme et est enlevé sous l’effet du lavage et du brossage des pommes quand on veut les fournir aux grandes chaines de distribution. 

Et pour empêcher les pommes de se déshydrater, les emballeurs remplacent ce film naturel par une couche de cire qu’on disait qu’elle est extraite de composés naturels et qu’elle ne présente aucun danger pour notre santé.

Tenant compte de ces faits, Il vaut mieux donc consommer des pommes bio, et si ce n’est pas possible, la solution proposée est de bien laver ce fruit avant de le manger.

vertus de la pomme

Le régime de pomme pour perdre du poids

Développé par TAMMI FLYNN, une diététicienne américaine, le régime de pomme ou le régime 3 pommes par jour, consiste à prendre une pomme dans tous les repas de la journée en suivant un plan bien précis. L’objectif c’est perdre 1 à 2 kilos par semaine.

TAMMI FLYNN a donc publié son livre "The 3-Apple-a-Day Plan: Your Foundation for Permanent Fat Loss" où elle a tout détaillé…

En bref, le régime de pomme se déroule en trois versions : Première journée :1200 calories , deuxième journée : 1500 calories et troisième journée : 1800 calories. Tout en respectant les recommandations suivantes :
  • Boire environ 8 à 10 verres d’eau par jour
  • Faire plus d’activités physiques ou marcher au moins 10 minutes par jour
  • Manger avant chaque repas une pomme par jour pendant la première semaine, deux pendant la deuxième semaine et terminer la troisième semaine par trois pommes.
  • Manger plus de légumes surtout au dîner.
  • Manger plus de protéines.(2)

Cependant, il est toujours conseillé d’avoir l’avis de son médecin avant de faire un régime quelconque. En plus, même si ce régime présentait ces avantages de perte de poids, on peut reprendre ces kilos perdus rapidement après l’avoir arrêté.

On constate aussi que ce régime est strict et non équilibré car il ne contient pas tous les autres éléments nutritionnels nécessaires pour notre corps.

Ce régime peut aussi entraîner une fatigue et une faiblesse du corps.


Pour le bien de votre santé, le mieux c’est manger sain et naturel.


vendredi 15 janvier 2016

L’orange : alliée de santé et de perte de poids

Les fruits sont indispensables pour votre corps grâce à leurs bienfaits pour votre santé, ils constituent aussi des éléments de base dans certains régimes : régime citron, régime banane, régime pommes pour ceux ou celles qui aiment perdre du poids.

L’orange riche en vitamine C, en flavonoïdes, en magnésium, en potassium, en vitamines B… est un fruit  que vous devez consommer pour bénéficier de ses vertus.
Voici donc les bienfaits les plus essentiels de cet agrume tonique,  juteux et à couleur attirante :

Orange fruit


L’orange contient de la vitamine C

Une orange de 200g contient une valeur de 106,4mg de la Vitamine C  qui constitue un taux très important pour votre corps. La vitamine C  joue un rôle très efficace dans l’élimination des excès de graisses dans votre corps, et permet de se débarrasser du « mauvais cholestérol », ce qui aide le système digestif à bien fonctionner et d’éliminer les toxines.

Antioxydant puissant

En plus de la vitamine C, l’orange contient des flavonoïdes qui sont des antioxydants très puissants permettant de prévenir des maladies cardiaques ou vasculaires et les cancers ainsi.
La présence des flavonoïdes dans l’orange permet aussi de protéger les cellules des altérations causées par les radicaux libres.

Aide à perdre du poids

Ce fruit peu calorique et riche en fibres vous donne la sensation de satiété durant vote journée, ce qui vous aide à ne pas trop manger. L’orange est connue aussi pour sa propriété dépurative.

Il est conseillé aussi pour les personnes qui cherchent des aliments à introduire dans leur programme pour perdre du ventre.

L’orange est bien pour les nerfs

Grâce à sa teneur en vitamines B, qui sont très indispensables pour le système nerveux.

Autres bienfaits en bref

L’orange est utile en cas de fièvre ou de problèmes intestinaux, elle favorise aussi la digestion et elle est bien pour la peau.

Comment consommer l’orange ?


Manger une orange est mieux que boire son jus pour bien profiter de ses composants surtout les fibres qu’on ne trouvera que de petites quantités dans un jus d’orange. Et il est préférable de la manger le matin.